Мајка дојиља: Нутритивни савети за јачање здравља током дојења

Ако сте дојиља док ви дојите бебу, морате ојачати своје здравље кроз храну. Ово појачање је неопходно јер ће производња млека бити богата и квалитетна зависи од различитих фактора као што су здрава исхрана, генетика, навике здравог начина живота и избегавање нездравих животних навика као што су дуван и алкохол. .

Стога у вашој исхрани треба да укључите храну која ће вам помоћи да произведете више млека и да дуже задржите дојење, као и да се бринете о свом здрављу, тако да не патите и да се осјећате пуни енергије.

Тхе мајчино млеко Идеална је храна док је потпуна током првих 6 месеци живота бебе, јер садржи велики број разноврсних елемената као што су протеини, угљени хидрати, витамини, минерали и масти.

Дојење бебе није само здраво за малу, већ и за његову мајку, јер смањује ризик од анемије, рака дојке, рака јајника или остеопорозе.

Обратите пажњу на ове савјете који ће доћи јако добро

Приликом дојења врло је вјеројатно да ћете се осјећати жедни, па је важно да будете добро хидрирани, пијете најмање 2 литре воде дневно, коју такођер можете мијењати са чашом зобеног млијека, јер је зобена каша идеална за повећање Производња млека у исто време када се хидрира и даје енергију.

Укључите у исхрану храну богату гвожђем, магнезијумом и фолном киселином као што су бадеми, лешници, пињоли, бели лук, першун, зелено лиснато поврће, купус, бела и плава риба, млечни производи као што су млеко, јогурт, сир, скута, кефир, јогурт са лактобацилом.

Дијета мора бити богата протеинима потребним да се не изгуби производња млијека, да се једе углавном бијело месо, риба, јаја.

Коју храну јести?

У наставку дајемо оријентацију фреквенције у којој је препоручљиво јести намирнице које смо претходно детаљно описали:

Поврће и поврће: боље свјеже и сезонско, препоручљиво је јести их за ручак и за вечеру, посебно зелено лиснато поврће богато жељезом.
Плодови: свежа и сезонска, сваки дан, на ручку, на вечери, средином јутра или у ужини.
Поврће: Препоручљиво је јести их 4 или 5 пута недељно.
Риба: Можете га јести и бијело и плаво и најмање 4 пута тједно, за ручак и за вечеру.
Месо: Препоручљиво је да месо буде бело, пилеће месо, зец, ћуретина, на ручку и вечери 3 пута недељно.
Јаја: да су свежа јаја, препоручљиво је јести 3 или 4 јаја у недељи.
Млечни производи: Они су веома важни јер док дојите морате појачати своје дозе калција тако да вам не недостаје и да здравље ваших костију и зуба не пати. Млијечни производи морају бити присутни сваки дан, морате бирати између једног од њих, као што су млијеко, јогурт, сир, кефир, и укључити га у све оброке. У случају да сте након трудноће остали са непарним килограмом, одлучите се за обрано млеко. Такође направите рупу у биљном млеку зоби, идеално је да утажите жеђ, обновите енергију и повећате производњу млека.
Нутс: \ т Они пружају много енергије, орасима, лешницима, бадемима, пињолима, боље без соли, иако ако је ваш крвни притисак добар, можете их јести са соли. Они су врло калорични, није препоручљиво злоупотребљавати количину, већ неколико пута у ужини ће бити довољно да искористе њихове хранљиве састојке.
Житарице: по могућности целог зрна, хлеб од целог зрна и тестенина од целог зрна, за ручак и вечеру.
Слаткиши или домаћи десерти: У случају да желите нешто слатко, боље је изабрати да будете домаћи пред индустријалцима, немојте их злоупотребљавати, али у неком тренутку можете дозволити да задовољите жудњу за нечим слатким.
Кафа или чај: Можеш узети само један дан.

А коју храну треба да избегавате?

Баш као што постоји одређен број здраве и адекватне хране, поготово са прехрамбене тачке гледишта, постоје и други који то нису.

Најзначајније су кобасице, црвено месо или прерађено, ако се конзумира, то се ради само једном недељно, избегавајте јунк фоод, пржене, похабане, индустријске пекаре, не пушите или пијте алкохол.

Пратите здрав начин живота

Поред тога што ћете пратити ове савете у смислу идеалне исхране за дојење, ваше дете ће бити добро да прати и неке навике здравог начина живота, као што су свакодневне шетње са бебом, како би обоје искористили предност витамина Д који нам даје сунце.

Сунчеве минуте треба да буду минималне експозиције, тако да сунце не оштећује кожу, како бебу тако и вашу.

У случају да проведете много времена на сунцу, користите добар крема за сунчање како бисте заштитили кожу, кожу ваше бебе и заштитили своју малу главу од сунца. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.