Хранљиве материје неопходне за депресију и правилну исхрану

Тхе депресија Сматра се проблемом који данас све више погађа све више и више људи, не само због ритма живота који живимо практично сваки дан, већ и због економске и радне кризе која је толико страшна да патимо неколико година.

Многи стручњаци кажу да се депресија јавља или се јавља због смањења нивоа серотонин и норадреналин, два неуротрансмитера повезана са стањем ума.

Поред одласка код специјалисте пошто се појаве први симптоми, од куће преко исхране и исхране коју пратимо свакодневно можемо смањити симптоме.

Добар пример је да се следи адекватан храњења против депресијебудући да је темељно праћење уравнотежене исхране, увијек богате здравом храном, осигуравамо исправан допринос нутријената које наше тијело, а посебно наш нервни систем, толико треба.

Да вам помогнем у том погледу постоје есенцијална хранива које пружају занимљиве предности и особине у третману депресије:

Витамини групе БВитамин Б6, Б9 и Б12 истичу се јер помажу у повећању нивоа серотонина.
Витамин Ц: корисно је у случају депресије, захваљујући чињеници да помаже у смањењу нивоа ванадијума (минерал проглашен кривим за биполарну депресију).
Калцијум: има антидепресивна својства. Осим тога, то је минерал који је користан за раст.
КалијумТо је минерал који умирује нервни систем и ублажава депресију.
Магнезијум: пружа прехрамбене предности сличне калијуму и калцијуму.

Најбоља храна која обезбеђује ове есенцијалне хранљиве материје

Обезбедити Б витамине: зоб, кромпир, паприку, шаргарепу, зелену салату, спанаћ, шпароге и купус.
Да би се обезбедио витамин Ц: агруми, киви, папаје, јагоде, лук, паприка, бели лук и парадајз.
Да се обезбеди калцијум: ораси (бадеми, ораси и кестени), авокадо, манго, смокве, јабуке, банане, лук и бели лук.
Да би се обезбедио калијум: банана, кокос, авокадо, диње, артичоке, кромпир, поточарка, бундеве, блитва, сусам и ораси.
Да би се обезбедио магнезијум: соја, датуми, суви грах, браон пиринач, пивски квасац, бадеми, лешници, ораси, першун, суве смокве и грашак.

Коју храну требамо слиједити, корисно против депресије?

Као што смо видјели, нема сумње да је здравом и уравнотеженом прехраном, посебно богатом воћем, поврћем, свјежим поврћем, рибом, орашастим плодовима и махунаркама, једна од најбољих опција у вријеме спречавања појаве депресија.

То је углавном због истински основног питања: уз праћење уравнотежене исхране, увијек богате здравом храном, осигуравамо исправну опскрбу храњивим тварима које наше тијело, а посебно наш живчани сустав, толико треба.

И да конзумирање млечних производа, јаја или орашастих плодова, на пример, обезбеђује тачан допринос триптофана, аминокиселинског прекурсора серотонина.

Конзумирање меса или одређених орашастих плодова, као што су бадеми или орашасти плодови, омогућава нам да избегнемо недостатак гвожђа, што може да постане важан узрок ниског расположења.

Не смијемо заборавити ни оне намирнице богате витаминима Б, као што су цјеловите житарице, пшеничне клице или махунарке. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са психологом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим психологом.