Нутритивне потребе у трудноћи

Сигурно сте много пута чули да "током трудноће требате јести за двоје." То не значи да треба да једете два пута више, него то прехрамбене потребе током трудноће они су старији

То је због тога што се током ове фазе потреба за енергијом повећава, због чега се препоручује постепено повећање од четвртог мјесеца трудноће, које иде од око 340 кцал / дан до 450 кцал / дан на крају Прегнанци Наравно, све док жена на почетку трудноће има адекватну тежину.

Тхе прехрамбене потребе они такође доводе до повећане потрошње неких минерала (као што су гвожђе, јод, калцијум и фосфор), протеине и фолну киселину.

Како би требало да буде исхрана и које су нутритивне потребе у трудноћи?

  • Млечни производи
    Они су важан извор висококвалитетних протеина, поред калцијума и фосфора, витамина Д, витамина А и витамина Б2. Стручњаци препоручују узимање између три литре и једног литра млијека на дан, што је око три или четири чаше.
    Или, еквивалент у млијечним производима, али са мало масти (скута, сир, јогурт).
  • Риба, месо, јаја и деривати
    Као и млечни производи, они обезбеђују висококвалитетне протеине, као и лако апсорбовано гвожђе и витамин Б12, хранљиве материје чије потребе се повећавају посебно у последњим месецима трудноће.
    На пример, риба (бела или плава) истиче се најмање четири или пет пута недељно; немасно месо (као што је пилетина, телетина или зец) три или четири пута недељно; и између два и три јаја недељно.
  • Поврће
    Богати су биљним протеинима, влакнима, витаминима, минералима и комплексним шећерима.
    Нутриционисти препоручују да их узмете два пута недељно.
  • Воће
    Као и махунарке, оне обезбеђују витамине, минерале, влакна и једноставне шећере. Осим тога, ако се конзумирају сирови, дају одличну количину каротена и витамина Ц.
    Препоручује се конзумирање између три и четири комада воћа на дан.
  • Поврће и поврће
    Обично нам дају минералне соли, витамине и влакна, помажући у пробавном тракту. Да би се избегли токсини, поврће које ће се конзумирати сирово треба ољуштити, опрати и дезинфиковати.
  • Уља и масти
    Они углавном обезбеђују есенцијалне масне киселине и витамине растворљиве у мастима.
  • Течности
    Као што знамо, препоручљиво је пити између шест и осам чаша воде дневно.

Ин Натурпекуес | Основна храна током трудноће Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

The Great Gildersleeve: Leroy's Paper Route / Marjorie's Girlfriend Visits / Hiccups (Јун 2021)