Спречите спортске повреде: савете да их избегнете

Шта су спортске повреде и зашто се јављају?

Сви смо претрпели неку врсту спортске повреде у неком тренутку у нашим животима. И то је, у ствари, да постоји широка разноликост фактора и узрока који могу директно утицати на то да се повредимо када практикујемо неку врсту физичког вежбања. С друге стране, постоје различите врсте повреда које су класификоване према томе где је штета можда настала.

У основи можемо дефинисати спортске повреде као да се повреда која се дешава током спортске активности или током вежбања. У већини случајева ова врста повреде се догађа потпуно случајно. Иако је такође тачно да се неке повреде могу појавити као резултат лоших спортских пракси, или због неадекватне употребе опреме за обуку коју користимо.

Који фактори утичу на спортске повреде?

Иако су фактори ризика који могу да утичу на одређене повреде током спорта обично подељени на предиспонирајуће, екстринзичне и принципантес, истина је да су у већини случајева на крају низ узрока или фактора или рјеђе. Осим тога, ако постоји више фактора код исте особе, очигледно је да ће шансе за појављивање лезије бити веће:

  • Неадекватна или никаква физичка припрема. Или зато што се не загрева или не растегне како треба.
  • Недостатак истезања Или тако што је прошао недовољно времена, са неадекватним интензитетом.
  • Умор Поготово када постоји физички умор, сан или психички стрес.
  • За употребу неприкладних ципела.
  • Због карактеристика спорта који се практикује.
  • За превелики напор или лош спортски гест.
  • За повреде и ране повреде које нису добро залечене.

Како избећи спортске повреде

1. Важност истезања

Прије свега морамо увијек радити протеже се и пре и после вежбања. На овај начин помажемо нашим мишићима да се прилагоде, опораве и постепено расту, јер претходни загревање мишића чини наше мишиће флексибилнијим и стога отпорнијим на повреде.

Правилно изведено истезање помаже, пре свега, у побољшању флексибилности наших мишића и зглобова, што на снажан начин помаже да се избегну типичне мишићне повреде као последица неправилног истезања у времену и интензитету.

Да би се то урадило исправно, препоручљиво је направити лагано и споро истезање, достизање тачке максималне напетости и држање врха или зглобова растегнутих најмање 30 секунди. Не треба да осећате бол, већ осећај максималног растезања.

2. Избегавајте прекорачење граница када вежбате вежбање или спорт

Као што знате, наше тело има одређену границу, а ми знамо када дођемо до тога јер се осећамо уморно; идеално је да се не прекорачи ова природна граница, јер прекорачење подразумијева ситуацију заиста велике опасности у којој се могу појавити спортске повреде.

Мислим, није прикладно уложити више напора него што бисмо требалии престаните да вежбате физичке вежбе или спорт који пратимо ако се осећамо уморним или када наши зглобови почну да боли.

У вежби, иу спорту, то је веома важно слушај наше тело, што ће нам помоћи да знамо када треба да се зауставимо и не наставимо.

3. Користи одговарајућу опрему за обуку и обућу

Да ли сте знали да је већина спортских повреда узрокована употребом неприкладне обуће? Колико пута смо видели особу која вежба физичку вежбу (поготово трчање или трчање), и видимо да то ради са неудобном одећом и неком врстом обуће која је у ствари неадекватна.

Кључ је, дакле, у покушају употребе ципеле погодне за врсту физичке активности коју ћемо радити. Дакле, најприкладније су оне које прилагодити се облику наших стопала. У ствари, постоје патике које се прилагођавају нашем начину шетње.

Ако имате било какве недоумице о томе коју врсту обуће одабрати, можете питати продавача у специјализованој спортској продавници гдје можете купити ципеле и затражити помоћ и савјет.

4. Будите стрпљиви ако је то први пут да га вежбате, или ако то нисте дуго радили

Било да се ради о новом типу вежбања или спорту, у којем немате искуства, или ако нисте дуго играли спорт, кључно је да почнете полако, без присиљавања на почетку и избегавајући да трајање вежбе буде високо.

Као што можете замислити, кључно је да се добро растегнете, загрејете, вежбате полако и без журбе, и постепено повећавате интензитет.На тај начин ћемо избећи непотребне трзаје и смањити ризик од повреда.

5. Други корисни савети који ће вам помоћи

Обратите пажњу на потребу да користите штитнике за колена, јастучиће за лактове, запешће или појас који штите доњи део леђа, док посматрате механизме упозорења тела које се могу појавити, као што су тегљачи или бол. Да, и одморите се када се осјећамо исцрпљени. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежбање Спортске повреде

Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton (Септембар 2021)