Препоручена дневна количина маслиновог уља
Онај по имену Медитеранска дијета То постаје јасан примјер како би требала бити уравнотежена исхрана, поготово зато што укључује цијели низ здравих намирница које доносе добробити, својства и нутритивне врлине нашем тијелу.
Не узалуд, међу најистакнутијим намирницама или групама хране које можемо наћи су поврће и воће, рибе, махунарке и здраве масти (као максимални представник ове групе налазимо маслиново уље).
Управо у ономе што се односи на главни својства маслиновог уља, истиче се јер је то здраво уље посебно богато Витамин Е (тако постаје снажан антиоксидант) и олеинска киселина (Корисно за смањење високог нивоа холестерола). Не узалуд, ако је 73% мононезасићених масних киселина, има 13,3% засићених киселина и 8,3% полинезасићених киселина.
Међу најзанимљивијим нутритивним предностима је његова корисност у случају констипације и масне јетре, посебно када сваког јутра узмете посуду маслиновог уља.
Иако не треба заборавити калорија из маслиновог уља, јер је знатно католичко уље. У ствари, 10 грама маслиновог уља (око једне кашике) обезбеђује око 90 калорија.
Зато је занимљиво открити што је препоручена дневна количина маслиновог уља да уживају његове важне прехрамбене користи, али без "злоупотребе".
Колико маслиновог уља узимате сваког дана?
Заборављајући једну страну високог калоричног садржаја, неопходно је погледати њен висок садржај здравих масти и нутриционистичке предности које доноси нашем телу да би схватили да је веома препоручљиво узми сваки дан маслиново уље.
Некада је било уобичајено да наше баке или прабаке свако јутро пију пола чаше маслиновог уља на празан желудац.
Међутим, Препоручљиво је узети три жлице дневно маслиново уље, што износи око 50 грама маслиновог уља. Да, Битно је да барем једна од ових лопатица буде узета на празан стомак.
Препоручљиво је да не узмете више од ове количине и да је редистрибуирате током оброка, јер ако нпр. Направимо салату или кувано поврће и додамо маслиново уље, морамо га узети у обзир како не бисмо прешли у његовој потрошњи, пошто узимање више од препоручене количине може довести до кардиоваскуларних проблема и повећања тежине.
Стога, узимајући 3 кашике на дан користићемо се његовим главним нутритивним врлинамапомаже нам да побољшамо контролу дијабетеса и високог крвног притиска, да спречимо одређене врсте рака (као што су дојке или дебело црево), и да побољшамо наше кардиоваскуларно здравље.
Имаге | Сикацху! Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеОил
