Навике мршављења: савјети за губљење тежине сваки дан
Иако изгубити тежину То може бити нешто једноставно за многе људе, понекад може постати изузетно тежак, напоран и компликован задатак. У већини случајева, када се то догоди, то је углавном због чињенице да особа нема вољу да слиједи савјете стручњака, или они не знају неке од најбољих навике мршављења.
Истина је Можете изгубити тежину сваки дан лако и без много труда. Како? Неопходно је само пратити животни стил који је здравији и покушати да се свакодневно одржава активан, свакодневно вјежбајући физичке вјежбе.
Али то није увек лако. На пример, одржавање дневне рутине трошкова физичке активности, посебно током првих дана или недеља. Овоме се додаје неадекватно праћење дијете за мршављење; или, једноставно, здравије и нискокалоричне дијете.
Пратите здраву исхрану, ниско засићене масти
Увек се говори о важности праћења уравнотежене и разноврсне исхране, али све је већи број нутрициониста који се противе овој тврдњи. Бескорисно је да се дијета избалансира ако конзумирате храну богату мастима и рафинисане шећере. Стога, најбоље је пратити здраву исхрану и што природније.
За то је важно да је храна богата свјежим воћем и поврћем, махунаркама, месом и рибом (ако нисте вегански или вегетаријански), орасима и екстра дјевичанским маслиновим уљем. Кључ, као што видимо, је да знамо како да изаберемо оно што боље једемо, а не да се толико фокусирамо на калорије.
У случају масти, сматра се да су негативни за здравље, али истина је да су они неопходни за наше тело. Најприкладније је изабрати здравије мастикао што је случај са незасићеним масним киселинама.
Избегавајте било коју дијету за мршављење
На интернету, на стотине хиљада веб страница обилују информацијама о сумњивим дијетама за мршављење, које обећавају да ће вам помоћи да брзо смршавите, са ризицима који могу пратити праћење прехрамбене прехране неадекватно говорећи и неуравнотежено.
У већини случајева, када пратите ову врсту мирацле диетстежина се не губи због смањења масног ткива. Губитак тежине настаје само због губитка течности. Из тог разлога, врло је уобичајено да када се дијета заустави и почнемо да пратимо обичну дијету, тежина почиње да се опоравља.
Стога, слиједити дијету мршављења је битно да је правилно припремљен од стране дијететичараи да, заузврат, нутрициониста или дијететичар изврши прегледе и да је исхрана праћена њиховим надзором.
Редовно вежбајте физичке вежбе
Праћење активног начина живота је неопходно када је у питању спречавање прекомерне тежине и гојазности. И, поред тога, добијамо и здравље, јер нам нуди широк спектар занимљивих предности за наше тело: мишићи и зглобови су ојачани, наше кардиоваскуларно здравље се побољшава, осећамо се боље ... И, изнад свега, помаже нам да смањимо тежину ако желимо да изгубимо неколико килограма више.
Можете одабрати физичку вежбу коју највише волите, иако желите изгубити на тежини, најбоље је да се одлучите аеробна вежбакао што су трчање, ходање (брзо), пливање, бициклизам ... Колико дуго? За 30 до 40 минута, по могућности сваки дан.
Укратко, савети који ће вам помоћи да смршате сваки дан
- Попијте потребну количину воде и препоручите дневно: најмање 1,5 до 2 литре дневно.
- Једите свеже воће и поврће. Запамтите, "5 порција дневно воћа и поврћа".
- Конзумирајте цела зрна
- Вежбајте умерене вежбе, дневно или 3 пута недељно.
- Избегавајте конзумирање хране богате шећером и мастима.
- Различити чајеви и чајеви могу помоћи приликом губитка тежине.
