Водите рачуна о цревној флори да бисте избегли отицање и гас
Прије неколико дана књига је управо представљена Чуда флоре, коју је написао доктор и објављивач Маргарита Мас Сарда, а то се редом рачунало уз сарадњу Алициа Цоста (нутрициониста-дијететичар) и модел и писац Јудит Масцо. Ово је изузетно интересантна књига издата од стране Едиториал Амата, која ће вас приближити свему што се може знати о нашој интестиналној флори, са инфографикама, саветима, дијетама и додатним информацијама које се свакодневно примењују како би се бринули о нашем добробити.
Као што сигурно знате, наш пробавни систем (посебно наш пробавни тракт) колонизирају живе бактерије, чија је микробна заједница популарно позната као цријевна флора, која је неопходна и за наше здравље и за наше властито благостање.
Углавном се ради о неколико функција које обављају: помоћ у варењу хране и апсорпцији њихових хранљивих састојака; повећава отпорност на инфекције; спречавање раста бактерија одговорних за поремећаје у саобраћају, између осталог.
Али да би се ова бактеријска заједница одржала "у добром стању", потребно је знати како се бринути о цријевној флори. И не само да бисте уживали у добром здрављу, већ и да бисте спречили неку заједничку пробавну нелагоду, као што је отицање и гас.
Морамо имати на уму да у нашем пробавном тракту сви имамо гасове, делимично их производимо и делимично их инкорпорирамо споља кроз храну. Овај гас може да изазове нелагоду, као што је осећај надутости, надутости, нелагодности, па чак и бола. Да ли сте знали да повећање количине гаса не зависи само од исхране, већ и од састава цревне флоре? Стога је важно водити рачуна о његовој разноликости и равнотежи, увијек заснованој на доброј и исправној прехрани.
Како се бринути о нашој цријевној флори и тако избјећи плинове?
- Поврће скувајте у великој количини воде, остављајући их да стоје сат времена у води за кување, на тај начин ћете смањити количину гаса који производе.
- Ограничите потрошњу поврћа које изазива гасове, као што је то случај код граха, купуса, целера, лука, артичоке, брокуле, пасуља и прокулице.
- Уврстите целу храну у вашу исхрану, увек на прогресиван начин како бисте помогли да се црево адаптира.
- Укључује 2 млечна производа ферментисана пробиотицима.
- Увек једите мање и чешће оброке, једите пет пута дневно уместо два. На тај начин цријево може боље пробавити храну.
