5 најбољих намирница за доручак

То кажу доручак је најважнији оброк у дану, и укратко се суочавамо са изразом са много разлога. То је први оброк који доносимо у наше тело након 6 до 10 сати поста (период између вечере, што је последњи оброк који смо направили од дана, и укључује сате у којима нашли смо да спавамо. Стога, доручак треба да буде између 20 и 25% калорија потрошених током дана.

У ствари, за разлику од онога што често размишљате, прескакање доручка је лоше. Зашто? У основи за оно што смо на почетку назначили: за сати које смо постили и зато што наш организам треба да се нахрани да би добио енергију која јој је толико потребна да би могла да иде. Као што су многа научна истраживања потврдила, познато је да људи који имају одговарајући доручак добијају хранљиве материје које су им потребне на почетку дана за цело јутро, тако да се свако ко има прави доручак неће осећати уморним током јутра и моћи ће Радите без проблема задатке које требате.

У време прављења хранљивог доручка, који је поред тога што нам је потребно хранљиве материје, колико год је то потребно, веома је важно знати шта су идеална храна за доручак. Ако не знате који су то они који не могу пропустити први оброк у дану, објашњавамо 5 хране се препоручује за доручак.

5 намирница које не могу пропустити у доручку

1. Млечни деривати

До недавно се сматрало да је млеко добра храна, која се не може пропустити за време доручка. Међутим, ако погледамо претходни чланак о коме смо разговарали Цела истина о крављем млеку, то стварно схватамо млеко није веома погодно не само за доручак, већ га и редовно конзумира.

Иначе ћемо наћи њихове производе, који би требали бити у нашем доручку јер су одличан начин да се калциј у наше тијело. Они се издвајају изнад свега порција сира, природни јогурт или обрано са воћем или медом или скутом мед.

2. Биљно млеко

Тхе биљно млеко они су несумњиво најбоља замена за кравље млеко, а то су пића порекла и природног порекла која, у ствари, пружају много више користи, како прехрамбено, тако и здраво од животињског млека.

Свако јутро пијење чаше или шољице врелог млека је најбољи начин да започнете дан са енергијом, јер су богати природним шећером, имају мало масти и имају висок садржај витамина и минерала. Можете се одлучити за бадемово млеко, зобену кашу, пиринач или орашасто воће, које можете лако пронаћи на тржишту. Или се можете потакнути да их припремите код куће.

3. Један комад воћа

Воће је храна која не може и не треба да недостаје у нашој исхраниУ ствари, суочавамо се са једном од најпрепоручљивијих опција за укључивање у доручак, с обзиром да нам они дају енергију, веома су богати витаминима и минералима, а такође су изузетно здрави.

Можете да изаберете да једете комад целог воћа, да га исечете на комаде и додате у свој природни јогурт или ставите воће у посуду, додајте природни јогурт и једну или две кашике муеслија, зобене каше или целих житарица.

4. Цела зрна и ораси

Цела зрна су веома богата витаминима Бпоред тога што се издвајају за пружање сложених угљених хидрата, који нам помажу да задовољимо апетит док полако улазе у крв, а не тако брзо као што се дешава код једноставних. Они су такође веома богати природним влакнима, што нам помаже да побољшамо наш цревни транзит и одличан је чистач, користан за уклањање токсина из нашег тела.

Да бисте направили још хранљивији доручак можете изабрати да ставите у здјелу прегршт цјеловитих житарица, биљног млијека и воћа. Или се одлучите за једну или две кришке целог зрна круха и додајте парадајз на врху и маслиново уље, или их замените природним џемом од воћа.

Можете изабрати и шаку ораха, који су такође богати витамином Б, влакнима, а такође пружају много енергије. Најбољи? Грожђице, ораси и бадеми.

5. Маслиново уље

Маслиново уље је веома богато здравим масним киселинамакоји нам помажу у смањењу високог нивоа масти у крви (као што су холестерол и триглицериди). Поред тога, веома је богат антиоксидантима као што је витамин Е, неопходан за смањење негативног дејства слободних радикала.

Препоручује се конзумирање једне или двије жлице дневно маслиновог уља, као одговарајућа мјера за бригу и заштиту нашег здравља. У том смислу, можете наздравити кришку интегралног круха и једноставно је покрити екстра дјевичанским маслиновим уљем, или га попратити са свјежим парадајзом.

Имагес | са ветром / Амазинг Алмондс / Пен Ваггенер / Бобби Боверс Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДоручак