Најбоље намирнице за масноћу

Као што смо споменули у нашем чланку у којем смо понудили неке трикови да се дебљате са здрављем, истина је желим дебели може бити за многе људе свакако незамисливо, управо зато што је њихова намјера управо супротна: губе на тежини и губе на тежини. Поготово ако узмемо у обзир да је гојазност постала права епидемија, која сваке године погађа милионе људи широм свијета.

Али, иако је мало, нормално је да људи са малом тежином који коштају ужасе да добију на тежини, желе да добију на тежини да би добили конституцију, посебно када та мала тежина може бити опасна за здравље.

Међутим, не смемо се бркати: жеља да се добије тежина не значи занемаривање наше исхране и избор лоше здраве хране, богате калоријама и мастима. Жеља за добивањем на тежини, са здрављем, значи и избор здраве и здраве исхране, али пратећи адекватну исхрану како би се постепено повећавала тежина и без угрожавања нашег здравља.

Најбоља храна за добијање на тежини

  • Млечни производи: посебно су богати калцијумом, а поједини брендови их обогаћују витаминима (посебно витамином Д). Ако је ваш циљ да удебљате, најбоље је да се одлучите за пуномасно млеко, које садржи више масти и калорија, не заборављајући да су то здрава пића и храна. Ако сте нетолерантни на лактозу, можете се одлучити за биљна пића као што је сојино или бадемово млеко, које дају много енергије.
  • Житарице: богати су есенцијалним храњивим тварима, могу их укључити у доручак, јер дају много енергије. Најбољи? Хељда или куиноа.
  • ПоврћеМноги нутриционисти саветују да конзумирате легуминозе најмање три пута недељно. Они дају енергију и веома су здрави.
  • Суво воће: посебно су богате есенцијалним масним киселинама, и као што знате, оне такође пружају много енергије. Покушајте конзумирати 25 грама ораха дневно.
  • Нутритивни додаци: ако желите да засладите своје оброке, одлучите се за мед, природан и врло храњив.
  • Воће и поврће: иако воће и поврће имају врлине за мршављење, запамтите да конзумирате 5 порција ове групе намирница дневно, јер су изузетно богате есенцијалним хранљивим састојцима. Авокадо, банана или кокос су плодови са вишим садржајем калорија.

Имаге | тиме_анцхор

Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

Led (2017) - Ruski film sa prevodom (Децембар 2021)