Најбоља исхрана за тинејџере корисна за њихов развој

Адолесценција је она фаза у животу у којој остављамо детињство да постепено постанемо одрасли. Укључује физичке и емоционалне промене и укључује неколико фаза или фаза и јавља се раније код девојчица него код дечака.

Прва фаза је пубертет или адолесценција и почиње између 10 година и до 14 година код девојчица и деце од 11 година до 15 година. Друга фаза је просечна адолесценција која има до 19 година. Трећа фаза је када дођете до омладине која обухвата између 20 и 24 године.

Као што смо раније рекли, то је вријеме промјена, физичких промјена, сексуалних промјена, психолошких промјена, друштвених промјена. У овим периодима промена важно је обратити пажњу на храну наших адолесцената, не занемарите га да довршите тај процес и да је његов раст и развој одговарајући.

Поред здраве и уравнотежене исхране, физичке активности, избегавања седентарног начина живота, морамо повећати ниво енергије кроз храну и на тај начин помоћи да ваш мозак остане активан и да се суочимо са тим променама снагом.

Основна храна за адолесценте

У исхрани не треба пропустити следећу храну:

Одржавајте добру хидратацију, пије између 2 литре и 2 и пол литра воде.
Природни сокови без доданог шећера. Најбољи су свјеже направљени код куће, без упакованих воћних сокова (који, успут, имају само шећере).
Поврће, воће и поврће, у порцијама, између ручка, ужине, вечере.
Храна богата витаминима А и Д Помоћи ће им да апсорбују калцијум: млеко, плаву рибу, 3 порције млека дневно и плаву рибу 3 пута недељно.
Храна богата Омега 3 масним киселинама, као и све плаве рибе.
Црвено месо: једном недељно
Бело месо: 3 или 5 пута недељно.

Нутс: ораси су богати витамином Б6, фолном киселином, Омега 3, триптофаном, препоручљиво је јести 2 или 3 ораха дневно. Такође и кикирики, богати протеинима, који им помажу да имају енергију и повећају физички и интелектуални ниво, као и да помогну развој костију и мишића адолесцената. Поспите кикирики преко јела од тестенина, салате, пиринча, пилетине или ћуретине са посутим кикирикијем.
Храна богата минералима као што су гвожђе, цинк, фосфор, јод, витамин Б12:
Остале основне намирнице као што су: лећа, спанаћ, зоб, интегрални крух, црвено месо, сланутак, скуасх, сусам, риба, житарице, морска трава, морска храна, морска со, јаја, пилеће месо, јетра, јагњеће месо, пивски квасац.
Цела зрна и махунарке 3 пута недељно.

Зобене каше, грожђице или орашасти плодови, као што су орашасти плодови или лешници средином јутра, обезбедиће магнезијум, угљене хидрате, који ће обезбедити дугорочну енергију.
Избегавајте слаткише или врло слатку храну, брзо производите енергију, а затим производите тромост и глад.

Поред промовисања доброг развоја адолесцената са храном Такође је важно охрабрити га да се бави неким спортом или физичку активност коју највише волите и избегавате седентаран начин живота.

То је веома важна фаза у животу када дете напусти дјетињство да постане одрасла особа, ау многим случајевима постају раздражљиви.

Родитељи морају бити опрезни, охрабрити дијалог с њима - обратити пажњу и створити климу повјерења и љубави да нам дођу и кажу нам да ли имају или пролазе кроз било какав проблем, да говоре о својим страховима, страховима, Ваше сумње, о сексуалности.

Такође их упозорите на опасност од злоупотребе алкохола, дрога и превенције од полно преносивих болести или раних трудноћа. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.