Најбољи начин за дистрибуцију оброка током дана

Када говоримо о праћењу здравог и здравог живота (што је једноставно и лако ако га коначно предложите), посебну пажњу посвећујемо како у сопственој исхрани, тако иу исхрани коју свакодневно пратимо. И веома је важно да је, с једне стране, храна здрава и здрава, док је с друге стране исхрана уравнотежена.

У овом тренутку налазимо нешто фундаментално: како дистрибуирати храну и храну током дана. Зашто? Врло једноставно: исправна и адекватна дистрибуција хране гарантује исправну опскрбу храњивим тварима, посебно на одговарајући начин.

Како дистрибуирати оброке током дана?

Многи нутриционисти препоручују да се направи пет оброка дневно, наглашавајући 3 важна оброка (као што су доручак, ручак и вечера), и 2 лакша оброка (по могућности средином јутра и поподнева).

Доручак

Колико пута сте престали да доручкујете само зато што нисте били гладни? Постоје чак и људи који не желе да доручкују, што је чини навиком. Међутим, то је озбиљна грешка, јер постаје једно од најважнијих оброка дана.

Доручак нам даје енергију, довољно и потребно за почетак дана и гарантира нам исправан допринос храњивих састојака за добар физички и интелектуални учинак.

Не пропустите угљене хидрате који се споро упијају, као што су хлеб и цела зрна. Не би требало да недостају ни биљна пића (као што су пиринчано млеко или зобена каша) и један или два комада воћа.

Средином јутра (ручак)

Препоручује се да се одлучите за обран јогурт, комад воћа или шаку ораха. Не треба пуно попуњавати, јер је главни циљ задржати енергију и засићеност све до времена оброка, јер управо смо средином јутра, између доручка и ручка.

Храна

То је идеално време да се прекинете са послом или факултетом и поделите са породицом или пријатељима. Она чини 35% расподеле калорија током дана, а препоручљиво је почети са тањиром кашике или салате, а затим се одлучити за други оброк, као што је риба или немасно месо.

Снацк

То је корисна опција да нашем телу мало више енергије, али увек умерено и без злоупотребе. Зато се препоручују комади воћа, обрани јогурт или мали сендвич са поврћем.

Производи као што су колачи, слаткиши и слаткиши се не препоручују.

Вечера

Веома је важно да једемо најмање 3 сата пре него што одемо у кревет, и да то није превише хране, нити претешка да не би патила од тешке пробаве и проблема да се добро одмара.

Пржене, масне или високо зачињене намирнице се не препоручују, а препоручују се и намирнице богате угљоводоницима који се споро упијају.

Имаге | Ралпх Даили Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.