Изазов губитка тежине и неких кључева да се то постигне

Сваке године се дијагностицира на стотине хиљада случајева гојазности, о чему Светска здравствена организација (ВХО) упозорава већ дуже време, чак и сматрајући је аутентичном. Пандемија 21. векапоказујући посебну бригу за претилост у детињству, називајући је једним од најозбиљнијих проблема јавног здравља овог стољећа.

Заправо, до 2011. године 502 милиона људи било је гојазно широм света, од чега је 297 милиона жена и 205 милиона мушкараца. Али аларм је још већи када погледамо бројке о гојазности у детињству: у 2013. било је 42 милиона новорођенчади и мале деце која су била прекомерно тешка или гојазна.

А у великој већини случајева су узроци лоших здравствених навика које прате особу, а не налазе случајеве узроковане генетским стањима или поремећајима: неуравнотежена дијета и висока масноћа, сједилачки начин живота и мало или нимало физичке вјежбе ...

Према томе, када смо добијали на тежини, а чак и без да смо то схватили и желимо да га смањимо, суочавамо се изазов губитка тежине, иако у првим тренуцима може бити компликовано, то је изузетно могуће.

Кључеви који ће омогућити изазов губитка тежине

Пратите избалансирану и ниско-масну исхрану

Очигледно се суочавамо са једним од основних кључева, с обзиром да без обзира колико желимо да смршамо, ако не промијенимо прехрамбене навике које су на крају довеле до повећања тежине, бит ће нам врло тешко.

Неопходно је слиједити дијету с мало мастина бази природних и свежих намирница. Треба повећати потрошњу воћа и поврћа, рибе и немасног меса. С друге стране, орашасти плодови као што су бадеми и ораси помажу да се смрша, док се препоручују интегралне житарице, махунарке и обрано млеко.

Посетите доброг професионалца

Није препоручљиво да сами пратите дијету, јер већина дијета које можемо пронаћи не узимају у обзир одређене здравствене параметре или чак болести које можда имамо (као што су дијабетес, високи холестерол или хипертензија).

Због тога је препоручљиво консултовати дијететичара или нутрициониста који ће нам пружити адекватну исхрану у складу са нашим личним потребама. Узет ће се у обзир фактори као што су наша свакодневна физичка активност, наше навике и укуси, наш физички тен, наш спол и наше године.

Важност контролисања анксиозности

Прије почетка дијете морамо имати на уму да никада није могуће изгубити тежину у кратком времену; или оно што је исто, изгубити неколико килограма за неколико недеља, пошто је осим што је немогуће, опасно за наше здравље.

Осим тога, ако изгубимо на тежини у врло кратком времену, не само да ћемо имати већу предиспозицију да патимо од поремећаја као што је масна јетра, али ћемо повећати ризик од ефекта одбојног одбијања.

Када се ради о контроли анксиозности, може бити корисно практицирати редовну физичку активност (као трчање или ходање), као и неке медитација или опуштање код куће

Вежбајте редовне физичке вежбе

Неопходно је не само код губитка тежине, већ и код доброг здравља. Помаже при сагоревању потрошених калорија и масти, одржава нас у добром стању и корисно је за смањење килограма, високог крвног притиска и високог нивоа холестерола и триглицерида. Најбољи? Вежбајте сваки дан, најмање 30 минута.

У том смислу, многи су стручњаци у здравству, исхрани и дијететици који препоручују валк то изгубити тежину, поготово зато што је то једноставна радња коју можемо извести практично у било које вријеме.

У том смислу само ходање 25 минута дневно Може значити приближну разлику од 5 килограма годишње, што доприноси бољем кардиоваскуларном здрављу, а истовремено има веома важне користи не само физичке већ и психичке.

Шетња или сусрет са пријатељем или партнером за шетњу може бити од велике помоћи, поготово зато што комбинујете вежбање са стимулацијом и друштвеним животом, тако да ће коштати много мање. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг