Главне грешке приликом дијете и како их избећи

Пре неког времена, поновили смо нека од фундаменталних питања зашто дијете пропада, знајући да, на пример, сада стотине и стотине сајтова сумњиве специјализације или легитимности које објављују имају тенденцију да се шире у мрежи дијете који могу бити штетни по здравље.

Али постоји и низ уобичајене грешке који се јављају у време дијете, и који на овај или онај начин спречавају губитак тежине и то дијета за мршављење бити добар и стога позитиван за здравље.

Не узалуд, и као што смо разговарали у то време, пратите уравнотежену исхрану да бисте смршали То је најбољи начин да се осигура да, с временом, можемо изгубити на тежини, посебно ако се комбинира са вјежбањем, ако је могуће дневно.

Уобичајене грешке приликом дијете, које су то?

За све ово, поготово ако тренутно пратите дијету мршављења, врло је занимљиво открити нешто више о главним грешкама:

Пратите неуравнотежену и неадекватну исхрану

Неки од водећих стручњака за исхрану и дијететику утичу на важност прилагодити исхрану према енергетским потребама сваке особе.

То је тако, јер није иста исхрана која треба да изгуби на тежини, већ седи већи део дана, онај који има посао који захтева активност, физички покрет.

Поред тога, битно је да је дијета припремљена индивидуално и лично од стране дијететичара, који ће се бавити разним личним питањима, као што су тежина, висина, физички тен, активност коју радимо сваки дан ... То јест, није вредно пратити било коју исхрану коју пронађемо на Интернету. , или нам пријатељ даје на папиру. Мора да је персонализована.

Елиминишите храну која је заправо здрава

Има много људи који елиминишу храну из исхране мислећи да добијају више масти, а ипак је то нетачна одлука, јер у стварности не постоји ништа забрањено, осим наравно да је то нездрава храна као што је индустријска пекара, брза храна или брз и врло брз пржене или масне. То значи да је решење углавном у тим много лакшим, здравијим и здравијим препаратима.

На пример, конзумирање одређених плодова (као што су банане или авокадо) се обично елиминише јер се сматра да су веома калоричне. Међутим, његове прехрамбене користи надокнађују њен наводно висок енергетски допринос. Штавише, док је авокадо веома богат здравим мастима, банана даје енергију и магнезијум.

Не знам како да комбинујем храну

Такође је изузетно важно добро комбинујте хранујер у многим случајевима конзумирамо угљене хидрате и заборављамо на протеине или липиде, или обрнуто.

Дакле, зашто најпопуларније дијете не успијевају?

Ево неких од најпопуларнијих дијета и тачака у којима не успеју:

Мирацле диетс. Они се заснивају на апсурдним предлозима и псеудознанственим идејама као што је, на примјер, која храна узети према нашем хороскопу или чак и нашој крвној групи, или чак "обећати" брзо смањење тежине иако је то на здрав и здрав начин. Скоро је немогуће. Резултат се добија одмах након завршетка дијете, јер се изгубљена тежина увек опоравља, а поред тога, здравље оних који су га пратили је изложено озбиљном ризику.
Диссоциатед диетс. Углавном се заснивају на чињеници да се угљени хидрати не смеју комбиновати са протеинима у истим оброцима, а као пандан они не ограничавају количину масти која се може узети. Резултат је повећање холестерола, нутритивна неравнотежа, повећање тежине које изазива висока потрошња хране богате мастима и озбиљни здравствени проблеми.
Рестрицтиве диетс. Без сумње, ова врста исхране је најгора, јер се залажу за ограничене количине. То је, осим ако храна, наводно, не буде више мршавост, и неопходно је бројати калорије које свакодневно једемо. Коначни резултат је веома опасан, с обзиром да тело пролази кроз постове од неколико сати стално, што онда доводи до напада глади, што погодује напуштању исхране и повећању тежине (иоио ефект). Најопасније, поред коментара, је и елиминација одређених група хране, што може довести до здравствених проблема.

6 корисних савета како ваша дијета не би пропала

Поред тога што покушавамо да пратимо дијету мршављења коју је навео наш дијететичар, морамо такође обратити пажњу на оне друге грешке које могу негативно да утичу на правилно одржавање. Обратите пажњу:

Избегавајте свакодневно вагање:Иако је нешто страшно примамљиво, а то заиста можете учинити за неколико секунди, то је потпуна грешка. Знате ли зашто? У основи, ако се пењемо сваки дан на скали, на крају нећемо видети еволуцију, тако да смо склони да оставимо дијету мислећи да она уопште не служи. Најбољи? Покушајте да се вагате сваких 15 дана.
Не пратите дијету:Дијета за мршављење, да би била дјелотворна, мора бити разрађена и прописана од стране нутрициониста или дијететичара, који је то обавио особно и појединачно у складу са нашом тренутном ситуацијом.
Макни се од чудотворних дијета:Заборавите на оне дијете које ће вас уверити да ћете у веома кратком времену изгубити много тежине. Осим што је немогуће, прилично је вероватно да нису добро избалансирани, да могу да трпе дефиците протеина, угљених хидрата, масти или протеина.
Не прескочите храну:Честа је грешка када помислимо да ћемо прескакањем оброка брже изгубити тежину. Напротив, ако прескочимо било коју храну (посебно доручак или вечеру), само ћемо успорити наш метаболизам, тако да ће нас коштати да изгубимо много већу тежину.
Немојте одустати од масти или угљених хидрата:Имате потпуно погрешно веровање да су масти лоше, и да не конзумирање угљених хидрата помаже да изгубите тежину. Напротив, масти су од суштинског значаја за правилно функционисање нашег тела (ако се првенствено одлучимо за здраве масти). Поред тога, угљени хидрати су неопходни за наше тело.
Вежбајте редовне физичке вежбе:Физичка вежба је фундаментална, посебно далеко од седентарног начина живота и настоји да животни стил буде што активнији. Само ходајте, возите бицикл, трчите или пливајте најмање 30 минута сваки дан.

Као што видимо, иако је уобичајено и нормално направити грешке приликом дијете, знајући шта су и идентификујући их ће нам помоћи на веома позитиван начин када се ради о њиховом избјегавању. И запамтите нешто фундаментално: губитак тежине треба да се ради постепено и постепено током времена. Веома је важно бити стрпљив и одржавати конзистентност. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.