Савјети за опстипацију: како је природно ублажити
Ако имате констипацију, морате знати да је то неугодан проблем који може имати посљедице. Овај пробавни симптом је узрокован различитим разлозима, као што су лоша исхрана, стално путовање, промјене у навикама, стрес, недовољна количина воде или старост.
Сматра се да један од њих има констипацију када одлази у купатило мање од три пута недељно, или када су столице веома тешке и заиста их кошта да их избаци.
Наиме, преваленција констипације у Шпанији је између 12% и 20%, према подацима шпанске фондације за дигестивни систем. Овај симптом је обично двоструко чешћи код жена као и код мушкараца, и погађа старије особе много више од 65 година.
- Констипација: симптоми, узроци, компликације и лечење
Како се борити против опстипације
Једна од основа за борбу против овог проблема је промена нашег начина живота. То јест, модификовати дијабетес који укључује нови, уз храну богату влакнима и пити пуно воде да би регулисало црево. Морамо се придружити здравом животу.
Како то радимо? Можемо почети одустајањем ако имамо ту навику, смањити потрошњу алкохола ако је висока и замијенити је водом и природним соковима, и редовито вјежбати.
Природни савјети за ублажавање затвора
Конзумирајте више влакана
На природан начин, један од начина да се оконча затвор је повећање уноса влакана. Корисно је промовисати интестинални транзит. Нутриционисти обично препоручују између 20 и 35 грама влакана дневно, а ми их можемо наћи у разним намирницама.
Стога је препоручљиво узети храну богату влакнима као што су спанаћ, парадајз, зелена салата, орашасти плодови, одређено воће, мекиње и остала брашна од пуног зрна која олакшавају добро регулисање црева.
- Како јести влакно ако је први пут да га једете и трикове да бисте јели више
Једите одређено воће
Иако добро, није увек све воће корисно за борбу против затвора. Препоручљиво је узимати воће са кожом и пити сок са природном пулпом. Па, иу кожи иу пулпи се концентрирају велике количине влакана и помаже у редовном одласку у купатило.
Уклоните слаткише и масти
Здравом и уравнотеженом исхраном победићемо и можемо у већој мери избећи проблем опстипације. Боље је не јести прерађену храну, оне богате мастима и вишком шећера, јер отежавају уклањање столице.
Пијте велике количине сокова и воде
Хидратација је важан фактор који треба узети у обзир када желимо рећи збогом констипацији. Зато ћемо повећати унос воде у нашој исхрани. Речено је да треба пити 2 до 3 литре воде дневно, како се стимулише црево. На исти начин је добро узети природне сокове и инфузије.
Изаберите поврће које узмемо
Поврће и поврће се може узимати свакодневно јер они пружају много хранљивих материја за тело. Сада, када злоупотребљавамо исто поврће, онда можемо патити од затвора.
Трик је у разноликости, јер ће, поред обогаћивања наше исхране, бити корисно окончати континуиране епизоде затвора. Поврће као артичока или карфиол, иако има много витамина и минерала, може бити и горе.
- Зашто је добро јести влакна сваки дан
Наставак вјежбања
Поред тога што једе увек различита, води здрав живот такође може да учини нашу функцију црева на редовној основи.
За ово је основна вјежба. Спорт побољшава интестинални транзит. И, чак, постоје одређене вежбе које се могу урадити како би се побољшали мишићи абдоминалног дела.
Имајте фиксни распоред и рутину
Многи људи пате од затвора када много путују и немају редовне навике. Што је више могуће, ради се о могућности да испунимо неке животне рутине и слиједимо неке распореде. Па, тело се навикне на то и лакше је регулисати и цријевни транзит.
Важно је одредити распоред за одлазак у купатило без журбе. Мало по мало, ова рутина ће бити усвојена од стране тела и неће ништа коштати да се без проблема оде у купатило. Неке студије показују да је идеално да се трбух крене око 30 минута након буђења. Али то није увек тачно, јер зависи од тога шта једемо, од навика и тела сваког од њих.
- 3 инфузије за побољшање цревног транзита
Доктор, наш најбољи савезник
Када смо пре неколико дана патили од затвора и није нам пружио никакав природни лек, онда је боље да одете код доктора. Иако је по правилу привремено, ако траје предуго или се дешава више пута него што је нормално након мјесец дана, то може значити да нешто не ради добро.
Укратко, савети против констипације
- Једите полако, без журбе, уживајте у сваком залогају и сваком оброку.
- Пијте најмање два литра воде дневно, или чај и чајеве који нису лаксативи.
- Једите храну богату влакнима, која ће вам помоћи позитивно против затвора.
- Макните се од седећег начина живота практикујући неке вежбе. Уз добру дневну шетњу, исплати се, али покушајте да останете активни.
- Не заборавите у свакодневној исхрани конзумирати воће, поврће и поврће, богато не само влакнима, већ и витаминима и минералима неопходним и неопходним за организам.
