Савјети за дијету и губитак тежине
Већина типс фор изгубити тежину Они су једноставни савјети и врло лако слиједити, али на крају, врло мало људи брине о чувању своје свакодневне прехране. У ствари, већину времена, многи људи имају тенденцију да напусте дијету за мршављење јер нису у стању да одрже истрајност и имају стрпљење.
Мислим, губитак тежине треба увек да буде редован и умеренНије препоручљиво брзо губити тежину, јер може бити изузетно опасна за наше здравље. Примјер су они познати као мирацле диетскоји не само да могу изазвати застрашујући повратни ефекат када престанемо да их пратимо, већ утичу на наше здравље, јер могу изазвати вишак масти у јетри.
И за то је мршавите на здрав и здрав начинДијета коју је специјалист означио треба направити и пратити.
Како дијета треба да изгуби на тежини?
Пре свега а дијета да смршате мора бити припремљен од стране специјалисте, који проучава наш случај и узима у обзир оне намирнице које можемо јести и оне које на крају морамо јести у мањим количинама или их једноставно не јести.
Требало би да проучите разлог нашег вишак тежинеПроучавајте нашу тежину и повежите је касније са нашим стасом и физичком пути, коначно елаборирајући план мршављења који ће узети у обзир све оне факторе који ће нам помоћи да наше здравље не трпи.
Такође ће се проучити да ли постоје или не повезане болести, тако да се на овај начин разматрају неки важни индикатори као што су крвни притисак, гликемија и ниво липида у плазми.
Који људи треба да учествују у исхрани?
У основи, постоје три особе које морају учествовати како у проучавању саме исхране, тако иу самој изради: доктора, дијететичара и психолога.
То је зато што је најефикаснији третман за губљење тежине онај који се углавном састоји од персонализоване исхране, психолошке терапије понашања која помаже пацијенту иу правилној дијететској едукацији да спроведе неке навике у исхрани и начин живота. здравији
Како дијета: корак по корак
Нема сумње да, пре свега, морамо да пратимо индикације које нам је рекао наш дијететичар током консултација. У том смислу, предвидљиво је да смо припремили дијету засновану на различитим елементима и особним параметрима, како би могли бити: тренутна тежина, тежина коју бисмо требали изгубити, волумен масти, старост и висина и особни укус.
Тако је могуће да смо припремили јеловник са јелима и пићима које конзумирамо током дана, за доручак, ручак и вечеру, као и специфичне савете за средином јутра и поподневне ужине.
Стога, Кључно је да не прескочите савет који даје дијететичар / нутрициониста, те у праћењу њихових смјерница. То не значи да би дијета за мршављење требала бити строга, јер ако је то случај, врло је вјеројатно да ћемо је напустити прије времена и не слиједити га.
Дакле, морамо узети у обзир нешто фундаментално: дијета треба да нам помогне да побољшамо наш начин живота, да знамо шта треба да једемо (тј. Да се одлучимо за здраву храну богату хранљивим састојцима и ниским садржајем масти) и да елиминишемо или смањимо оне које не тако здраво
Вежбање је од суштинског значаја за губитак тежине
Нема сумње да је једна од најбољих препорука за губљење килограма поред праћења властите исхране реализација вежбе.
Ово је фундаментално, јер поред тога што нам помаже да одржимо тонус мишића, помаже нам да повећамо потрошњу енергије, а ако се то дода нижем уносу калорија, на крају ћемо изгубити тежину и изгубити маст (што је, у крајњој линији, главни циљ дијете).
Да бисте то урадили, морате то узети у обзир Много је пожељније да вежбате редовно и умереноодржава се дневно или најмање 3 до 5 дана у недељи, што је интензивно и спорадично.
И, као што смо вам рекли у неком другом тренутку, Брзи губитак тежине је контрапродуктиван и опасанјер може да утиче на неке органе нашег тела, као што је случај са јетром, што узрокује стање које се не односи само на вишак тежине и конзумирање алкохола: масна јетра.
Корисни савети за губљење тежине
Многи људи долазе да објављују савете породици и пријатељима када је у питању губитак тежине и морате бити посебно опрезни ко их даје, одакле долазе и ко их усваја у исхрану.
Морамо бити свјесни да ниједна дијета није добра за наше здравље и да нису сви облици важећи за свакога. Међутим, поред одласка нашем дијететичару, корисно је пратити савете које наводимо у наставку:
- Пијте пуно воде током данапрепоручљиво је пити између 1, 5 и 2 литре на дан, што ће вам помоћи да задржите бубреге.
- Вјежбајте најмање 3 пута тједно, приметићете лакши и добар поступак за смањивање нагомиланих масноћа.
- Добро једите, елиминише масти, алкохолна пића и гас, обезбеђује само сувишне калорије.
- Управљајте храном мањим порцијама, јести све, али у малим количинама.
- Жваче храну врло темељитоВаша пробава ће бити мање тешка и ви ћете се осећати потпуније.
- Узми храњив доручак, житарице, млеко, хлеб и маслиново уље, су храна пуна протеина за почетак дана.
- Не заборавите да једете 5 пута дневно, боље је јести чешће у малим количинама него јести два пута дневно и више хране.
