Савети за вежбање код куће

Након љета желимо наставити добре навике и смањити тежину. Упис у теретану је опција, али други је вјежбање код куће. Ово мора бити праћено исправним храњењем тако да постоји склад и не трошимо више енергије него што је потребно.

Планирање распореда како би се спорт могао обављати код куће је основно поставити циљ и неке сврхе које треба испунити.

Од изградње теретане до вежби за обављање посла, кроз проналажење правог времена за вежбање, све то се мора узети у обзир приликом вежбања.

Буџет му је додељен

Можда не постоји буџет који треба да се плати за часове личног тренера или теретане, али прво морамо знати који новац морамо да купимо прави материјал и изведемо мини теретану код куће. Овај разлог олакшава проналажење времена да се посвети вјежбању, јер ако нам нико не каже шта морамо слиједити, никада нећемо почети.

Погодан материјал

За праксу вјежбе потребно је имати адекватан материјал. С једне стране, одећа и спортска опрема и, с друге стране, додатци које ћемо купити, чине најприкладнију дисциплину у сваком случају. Отићи ћемо у продавницу, упоредити цијене и набавити само оно што је потребно.

Прави простор

Да кућа не би постала импровизована теретана сваки пут када се желите кретати, морамо издвојити простор дома који служи за ову праксу. Било да се ради о просторији, подруму или трпезарији, прилагодит ћемо ово мјесто тако да је намијењено само вјежбању.

Организујте сате дана

Поправљање рутине помаже у стварању нових навика. Лако је означити календар табелом вјежби које морамо задовољити пола сата или један сат дневно. Ако једног дана не можемо издвојити вјежбу, онда ћемо сутрадан удвостручити вријеме резервирано за њега.

Мобилне апликације

Сада постоји много бесплатних мобилних апликација које ће нам помоћи у нашем покушају да се бавимо спортом код куће. Измерите нашу тежину, старост, висину, ритам и, у зависности од тога, одредите вежбе у складу са нашим потребама и телом.

Дневни задаци

Други начин да се крећете је да идете горе-доле степеницама у нашој кући, то је континуирана вежба која ће нам помоћи да вежбамо без потребе да посвећујемо простор код куће, јер можда је немамо. Отићићемо из лифта и попети се степеницама сваки пут кад одемо или се вратимо кући.

Машине код куће

Машине које можемо наћи у спортском центру су обично скупе. Само ако планирамо да их амортизујемо, можемо их купити, као што то може бити случај са елиптичним и статичним бициклима, покретним тракама или вибрационим машинама.

Бест аццессориес

Имајући у виду помало претерану цену спортских машина, најбоље је да се одлучите за додатну опрему, као што је пластична кугла за фитнес, неке тежине, еластичне траке, мале простирке и друге које помажу и подржавају ову праксу.

Интернет и друго

Да бисте знали које вежбе треба да изведете, најбоље је да се консултујете са професионалцем. Свака особа је свет и требају различите табеле вјежби. Можемо да гледамо интернетске видео снимке у којима се дају све појединости о вежбама које треба практиковати. Консултујте личне тренере онлине, идите код лекара да препоручите одређене вежбе пре него што почнете рутину и наставите да се повећавате како време пролази.

Истезање и грејање

Да не би бацали на ударац и да би избегли повреде, веома је важно имати на уму да се пре него што то урадимо протеже. Од ногу, руку, трупа и трбуха, обично 10 минута или мање и тело се може загрејати без проблема.

Хидратација

Чак и ако је неко код куће, треба хидрирати једнако. Пре и током вежбања, у зависности од његовог трајања, препоручује се пити воду. И за остатак дана, јер лекари саветују узимање 3 л дневно, посебно у лето или када редовно вежбате.

Од мање до више

Пракса вјежбе мора бити заустављена и увијек од мање до више од њеног почетка. Табела абс ће почети са 10 дневно, да би стигла до 20 следећег дана. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба

Безбедно од куће до школе (Март 2024)