Савети за избегавање везица

После физичке вежбе, или када вежбамо физичку активност у вишку и наше тело није потпуно навикнуто, уобичајено је да се појављују досадни. чипке, неколико пукотина које се обично појављују у нашим мишићима након што су се бавили спортом у вишку, или без да су се протезали раније.

То је сметња коју су сви људи осјетили у неком тренутку у свом животу, што појављују се као последица микро-лома мишићних влакана током спортске праксе. Дакле, за неколико сати се појави упала.

То значи Што је већи интензитет физичких вежби, то је већи интензитет везицастога се оне појављују код људи који нису навикли да носе одређену спортску рутину.

Зашто се појављују чипке?

Иако медју медицинским специјалистима нема једногласја, постоји све већи број специјалиста који то прихватају крутост се јавља као последица микро-ломљења мишићних влакана током вежбања.

Како избјећи укоченост?

Нема сумње да је то начин избегавајте крутост је протежу се пре и после вежбања. Иако много пута само то није довољно.

Што значи да ако немамо одређену спортску рутину у пракси физичког вјежбања, неопходно је почети са ниским интензитетомјер наше тело није навикнуто на ту спортску праксу. И онда постепено повећавајте интензитет са проласком недеља, мало по мало и без журбе.

Било како било, нема сумње да је растезање наших мишића и зглобова неопходно. Због тога треба да се протегнемо најмање 10 минута пре и после вежбе.

Савети за избегавање везица

  • Протегните се пре вежбања: Помаже да се мишићи истежу, избегавајући могуће повреде током следећег вежбања, док ми загревамо мишиће и зглобове.
  • Стретцх након вјежбања: то је чак и више или важније од истезања пре вежбања. Зашто? У основи, зато што се враћамо на истезање мишића и зглобова, смањујући упалу која се појавила током спорта.
  • Ако се не бавите спортом, обично почиње с ниским интензитетом: ако нисте навикли да вежбате физичке вежбе, неопходно је да почнете са ниским интензитетом. На пример, прве недеље можете вежбати вежбу 15 минута, а затим је постепено повећавати док не достигнете 60 минута.

Ако сте страствени према спорту, можете прочитати више о томе Предности вежбања. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.

Савети који мењају живот на боље - Отац Мелентије хиландарац (Октобар 2019)