Савети за спречавање остеопорозе

Тхе остеопороза долази до прогресивног смањења коштане масе, што узрокује да наше кости постану нешто крхкије и склоније фрактурама. Али постоји неколико савета који вам могу помоћи превент његов изглед.

Као што смо већ покушали у неколико наврата, минерали као што је фосфор или калцијум помажу да се добије чврстоћа и густина костију

Али током живота, кост пролази кроз континуирани процес губитка и регенерације, који се назива "преградња костију".

Остеопороза обично погађа жене након менопаузе, када изгубе заштитни ефекат естрогена. Али она такође погађа мушкарце.

Управо због овог проблема постоје различити типови остеопорозе постменопаузална остеопороза анд тхе сенилна остеопороза (која се јавља у старости).

Међутим, постоје неке смернице и савети који вам могу помоћи спречавање остеопорозечиме се избегава појава.

Корисни савети за спречавање остеопорозе

Међу онима који нам помажу да спречимо настанак остеопорозе, налазимо следеће смернице:

Вежбајте свакодневно, као што су ходање, трчање или, на пример, пењање степеницама. Учините тежину и вежбајте иога Такође може бити изузетно корисно.
Као што знамо, калцијум је један од најважнијих минерала. Требало би да буде између 1.000 до 1.300 мг калцијума дневно. Управо због овог проблема, морате слиједити дијету која укључује довољно калција.
Дуван негативно утиче на организам, а међу тим проблемима, посебно на кости.

Као што можете видјети, постоје неки једноставни савјети који нам могу помоћи да спријечимо настанак остеопорозе. Поред тога, нудимо вам још неколико трикова испод, једнако корисни.

Вежбајте јогу

Да ли сте знали да јога помаже у спречавању остеопорозе? То је зато што, као што добро знамо, јога држи костур јаким и здравим, јер се кроз асане врше ротације зглобова и кичме, а истовремено помажу јачању мишића.

Главне предности јоге за здравље и како то урадити код куће

Јога такође повећава густину костију кроз одређене положаје, углавном оне у којима се мора одржавати телесна тежина, нешто што се не ради искључиво са ногама, већ се изводе са рукама и горњим делом тела. тело

С друге стране, балансира производњу естрогена, калцијума, прогестерона и адреналина, нешто што помаже у одржавању густине костију, посебно у менопаузи.

Да ли сте знали да сладолед може помоћи?

Лике тхе млекара, тхе сладолед они се истичу да имају више или мање висок садржај калцијум. Прилицна опција када се сретнемо у љето и топлина се затегне.

Очигледно, не ради сладолед, јер сладолед не садржи калцијум. Међутим, крем сладолед Да, иако је у овом смислу најбоље изабрати добро сладолед од млека.

То је због чињенице да млечни сладолед доприноси око 150 мг. калцијума на 100 г. производа.

То је 20% дневног уноса који нам је потребан од овог минерала.

У случају да су калорије сладоледа неугодне, али сте страствени према сладоледима, покушајте их увијек одабрати с ниским удјелом масти.

Добра опција је, на примјер, да се одлучите за 0% сорте (препоручује се дијабетичарима, док је њихова потрошња умјерена), или да се одлучите за сладолед, иако је истина да је њихов садржај калција изузетно низак.

Природни додаци корисни у превенцији остеопорозе

Такођер је пожељно и прикладно подузети Природни додаци против остеопорозе то позитивно помаже. Излажемо најприкладније и, пре свега, најчешће:

Додаци калцијума: Они су најпогоднији да помогну тијелу да добије исправну залиху калција. У ствари, суплементи овог минерала су погодни за калцификацију костију.
Узимају се у облику капсула, а уобичајена доза је 1200 мг.
Витамин Д суплементиПоред тога што је познато које су намирнице богате витамином Д, прикладно је узимати суплементе витамина Д. У том смислу, они су корисни како би омогућили апсорпцију калција.
Узимају се у облику капсула, а уобичајена доза је 500 мг. (подељено у две дозе дневно).
Додаци витамина ЦПоред тога што је познато које су најбоље намирнице богате витамином Ц, корисно је узимати суплементе овог витамина.У том смислу, витамин Ц спречава оксидацију коштаних ћелија, а помаже у јачању тетива и мишића.
Уобичајене дозе су 2000 мг., Подељене у две дневне дозе.

Више информација | Медлине Плус Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.