Савети приликом покретања

Када је реч о уживању бољег здравља, не само да је неопходно пратити здрав начин живота, већ пре свега на здравој и уравнотеженој исхрани. Пракса редовног физичког вежбања је такође фундаментална.

То значи вјежбање физичке вјежбе сваке седмице, најмање 3 пута тједно по 30 до 60 минута сваки пут. То може бити било какво физичко вежбање, оно које највише волимо: ходање, трчање, пливање, бициклизам ...

А има их много предности вјежбе: побољшава механизме спавања, повећава потрошњу енергије помажући у контроли и мршављењу, смањује крвни притисак и ниво холестерола, помаже у метаболизму калцијума, корисно је за локомоторни систем и кардиореспираторни систем, а такође спроводи веома интересантан антистресни ефекат.

Ако волиш рун али већ неко време нисмо вежбали физичке вежбе и не знамо добро одакле да почнемо, постоје неке препоруке и савети које можете узети у обзир:

Чувајте своје ципеле, није вредно

Обично мислимо да је у време почетка трчања довољно облачити се, носити било коју врсту спортске обуће, и одлазити да је вежбамо. Али ми правимо веома озбиљну грешку, с обзиром на то Ако не користимо најпогоднију обућу, ризикујемо да се повредимо, што може да нам науди на веома негативан начин, посебно ако почнемо да вежбамо физичке вежбе. И да ли је то за разлику од онога што мислите, Трчање није довољноважно је одабрати и најприкладнију обућу.

Која врста спортске обуће је најпогоднија за трчање? У основи, морају се придржавати три основне карактеристике: да буду удобне, стабилне и да одржавају адекватну амортизацију (1).

Такође, у зависности од тежине коју имамо можемо изабрати једно или друго. Према томе, уобичајено је говорити о ципелама за људе са тежином већом од 75 кг и за мање од ове тежине. На пример, ако тежите 65 кг требало би да бирате између лаганих патика и мањег капацитета. А ако тежите 85 кг, најкорисније је користити ципелу са већом стабилношћу и јастуцима (2).

Морамо такође обратити пажњу на то какву врсту отиска имамо: неутрална, супинација или пронатинг, што у основи зависи од тога како подржавамо ногу на земљи. Пронација је, на пример, природни механизам пригушивања тела, а већина тркача су пронатори. Међутим, у случају сумње, најбоље је користити неутралне патике.

Одаберите удобну одјећу

Поред одабира одговарајућих тенисица на основу наше тежине и нашег отиска, морамо се бринути и за избор одеће што је могуће удобније. У идеалном случају, не затежите и то је прикладно у зависности од климе која постоји у иностранству. На пример, није исто да се лети лети, да се то ради зими и кишом.

Идеално је да одећа буде прозрачнајер омогућава да се брзо суши и помаже да се зној боље евакуише.

Мотивација је фундаментална

Ако нисте мотивисани да предузмете одређену акцију, вероватно је да или ви то не чините или на крају то кошта много више да је спроведете. Дакле, мотивација је такође веома важна у време почетка трчања и да се ова вежба настави на време.

Мотивишете значи дати себи снагу и имати жељу да извршите оно што желите; у овом случају, трчи.

Трчи прогресивно

Ако немамо искуства у трчању, поготово када нисмо вјежбали неко вријеме, није пожељно да почнете брзо трчати. Кључ? Инсистирајте на упорности

То значи да је у првој и другој седмици боље да почнете полако да трчите 15 минута, а затим да повећате време вјежбања као дани напредовања и почнемо са узимањем праксе.

Најмање 3 пута недељно

Да би заиста уживали у разним предностима које нам даје трчање или физичка вјежба, од суштинског је значаја да барем сваке седмице практикујемо најмање 3 дана.

Најмање 30 минута

Многи стручњаци се слажу да је боље трчати најмање 30 минута, него само 15 минута. Јасно је да није исто што и трчање искуства него почетак. Стога, ако почињемо, морамо задржати оно што смо навели у другој тачки, прогресивно и повећавајући вријеме и труд док стичемо искуство.

Идеално? Покушајте да превазиђете тих 30 минута и дођете до 40 или 50 минута.

Слике Истоцкпхото. Погледајте Референце

(1) Царолина Росси. 15.04.2018. Како одабрати идеалну обућу за трчање. Инфобае. //ввв.инфобае.цом/мик5411/2018/04/15/цомо-елегир-лас-запатиллас-идеалес-пара-цоррер/

(2) Јонатхан Симон. Ундатед Руннинг схоес. Вебцонсултс//ввв.вебцонсултас.цом/ејерцицио-и-депорте/материал-депортиво/запатиллас-де-руннинг-13827 Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба