Трикови за дебљање: корисни савети

Чланци о прекомерној тежини и гојазности су, у ствари, неке од најчешћих тема за многе здравствене раднике, углавном зато што се суочавамо са проблемом који је нажалост чест и релативан и опасан данас у нашем друштву. Али шта се дешава када особа заиста претражује савјети за масноћу? Да ли је могуће добити на тежини на здрав, једноставан и једноставан начин?

Ово је врло уобичајено, нарочито код људи који, по својој конституцији, имају прилично малу тежину, поготово зато што обично имају танак тен. У ствари, чак и ако не верујете у то, да ли сте знали да је у многим приликама веома тешко добити дебљину? Због тога је веома корисно знати како се то ради, али се удаљити од оних познатих као празне калорије.

Ово се углавном дешава код људи са метаболичким поремећајем или болешћу, због чега морамо да се запитамо зашто желимо да се удебљамо.

Зашто желимо да добијамо на тежини и да добијамо на тежини?

Пре свега Основно је да се запитамо зашто желимо да удебљамо. Можда би то могло бити зато што је, генерално, наш устав увијек мршав, иу стварности нам је веома тешко да удебљамо. Међутим, такође је могуће да нас кошта да добијамо на тежини јер патимо од болести или поремећаја који директно утичу на нашу тежину.

Стога, прво морамо да се позабавимо следећим основним тачкама, пре него што наставимо са нашим циљем:

Да ли сте одједном изгубили тежину?У овом случају веома је важно да идете код доктора, посебно ако сте неочекивано изгубили на тежини и нисте учинили ништа да га изгубите. Разлог је у томе што постоје различите болести и здравствени проблеми који узрокују нагли губитак тежине, као што је случај и са озбиљним болестима као што је рак, јер малигни тумори обично конзумирају велике количине калорија. Постоје и друга стања која узрокују губитак тежине, као што су дијабетес, проблеми са штитњачом, вирусне или бактеријске инфекције и целијакија.
Да ли желите да развијете мишићну масу?Ако желите да се удебљате да бисте развили мишићну масу, важно је да се одлучите за анаеробне вежбе, поред тога што следите дијету богату протеинима и здравим мастима.
Да ли желите да је отпремите да вас боље види?:Можда је то случај да желите да добијете одређену тежину зато што сте веома танки. Ако је то случај, а ви немате никаквих здравствених проблема, онда може бити корисно да га добијете - то је тачно - на здрав начин.

... Али пре него што се удебљате, консултујте свог лекара

Чак и када немате здравствених проблема, болести или стања у овом тренутку, веома је важно да се консултујете са својим лекаром и да му кажете да желите да се удебљате. Укратко, он је најпогоднији за процену вашег укупног здравља. У ствари, сасвим је вероватно да ћете проверити постојање метаболичког проблема, било дијабетеса или штитне жлезде.

С друге стране, идите код нутрициониста је још једна од најбољих опција када је у питању добијање на тежини на здрав начин, јер ће то процијенити ваш тренутни статус и циљеве повећања тежине, помоћи вам и савјетовати вас у свему процесу Поред тога, неопходно је одржавати оптималну контролу.

Савети за добијање на тежини на здрав начин

Желите да удебљате не значи да добијате на тежини занемарујући здравље, пошто можете изгубити на тежини и изабрати дијету здраву као здраву, можете се одлучити и за једнако здраву храну, али и за добијање на тежини. У овом случају, кључно је да се троши више калорија него што наше тело гори.

Укратко, кључ је да редовно добијате на тежини и одржавате током времена, опредељујући се за здравију храну. А да би се то постигло на здрав начин и без угрожавања нашег здравља, неопходно је конзумирати између 300 и 500 калорија више него што наше тело дневно гори.

Запамтите у овом случају да је циљ дебели, не занемарите здравље и чак направите грешку да бисте је ставили у опасност. Генерално, за товљење је најосновнија ствар да се одлучите за оне намирнице које садрже више или мање висок ниво калорија, али не из тог разлога врло слатке или масне.

Које су најбоље намирнице за масноћу

Мислим, не би требало да правимо грешку покушавајући брзо да добијемо тежину и одлучите да га добијете за храну са високим садржајем масти и стога у калоријама. То јест, морамо се удаљити од нездраве хране као што су колачи и слаткиши, слатке сокове, пице и хамбургер, пржену храну ...

Да наведемо само један пример, храна богата брашном или тјестенином су изузетно здрава и храњива храна, која не би требала да недостаје у исхрани ове врсте.Узми тост са маслацем и џемом је добар избор, јер маслац (иако калоричан), обезбеђује калциј и хранљиве материје телу, док џем исто чини са витаминима и минералима.

За пиће, ако волите пиво, можете се одлучити за чашу пива без алкохола, или чашу вина приликом оброка. Алкохол у овом случају даје калорије, да, али то је здраво пиће које такође помаже да се брине о телу.

Што се тиче млијечних производа, покушајте увијек конзумирати цјелину и сиреве који нису обрађени. Није прикладно, да, да повећавате потрошњу слатких пића (као што су безалкохолна пића) или индустријске колаче, јер ће то штетити вашем здрављу.

Укратко, најбоља храна за добијање на тежини је следећа:

Цела зрна:посебно зоби.
Семе:високо хранљивих састојака и калорија.
Вхоле Даири Продуцтс:од млека до јогурта.
Јаја:Они обезбеђују калорије, али и интересантну количину протеина високе биолошке вредности.
Паста:Као што сигурно знате, тестенина је богата угљеним хидратима. Али, много је боље да се одлучите за тестенину.
Поврће:Попут јаја, оне не обезбеђују само калорије већ и квалитетне протеине.
Орашасти плодови и суво воће:Имају велику количину калорија. У случају орашастих плодова, они се истичу и за добијање здравих масти, док су сушено воће богато шећером.
Маслиново уље:морамо имати на уму да жлица уља доприноси око 190 калорија. Наравно, боље је изабрати екстра дјевичанско маслиново уље или сунцокретово уље (очигледно не хидрогенирано).

Када није прикладно дебљати?

Очигледно, није увек прикладно да добијате на тежини чак и када то желите. На пример, не препоручује се у присуству било које болести или здравственог поремећаја, нарочито ако је узрок губитка тежине. Поред тога, није препоручљиво када постоји одређени ризик који може утицати на вас након добијања на тежини. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.