Корисни савети за лечење несанице

Несаница је позната као тешкоћа у покретању или одржавању оптималног сна код појединца. Дијагностички и присутни у било ком узрасту потичу из различитих узрока као што су: радна, економска или породична стресна ситуација или лоше окружење за одмор.

Али и други узроци утичу на: конзумирање супстанци које мењају нервни систем, као што су алкохол, бурмут, алкохолна пића или због различитих врста дрога, неке апстиненције, посебно од стране зависне супстанце или нежељених ефеката неких лекове прописане или произведене прекомерном анксиозношћу.

Инсомниа може штетити физичком и менталном здрављу појединцаи то може утицати на њихов свакодневни живот, било на личном или на радном нивоу, јер су најчешће посљедице за овај тип поремећаја: тежина концентрације и памћења појединца, конфликти узроковани недостатком одмора (што укључује мали капацитет за толеранцију према другим људима), константан умор и / или депресија.

Врсте несанице

Најпознатије врсте несанице су:

Примарна несаница: Особа има потешкоћа са спавањем, али нема асоцијације на дијагностичку болест.
Секундарна несаница: Несаница је узрокована различитим узроцима, који могу бити узроковани болешћу, конзумирањем неке супстанце или дроге која утиче на нервни систем.
Пролазна несаница: То је краткотрајна несаница, која траје само неколико седмица.
Интермитентна несаница: Када несаница није константна, појављује се у неким периодима живота појединца.
Краткорочна несаница: од 1 до 2 месеца.
Хронична несаница: када траје више од 3 месеца.

Различити типови лекова су ефикасни у лечењу симптома несанице; међутим, лекари не препоручују продужену употребу таблета за спавање јер могу изазвати зависност и могу изазвати нуспојаве.

Природно лечење и лечење несанице

Важно је имати дијагнозу која идентификује физичке и психолошке разлоге који узрокују несаницу код појединца прије лијечења лијековима за лијечење овог поремећаја.

Ови третмани могу бити следећи:

Конзумирајте више магнезијума: Истраживања су показала да оптимални ниво магнезијума у организму олакшава способност појединаца да спавају.
Престани пушити: Као што је раније речено, никотин је стимуланс нервног система; Пушење треба избегавати у непосредној близини одмора.
Не конзумирајте кофеин током ноћних сати: Кофеин је такође стимуланс нервног система и треба га избегавати четири до шест сати пре спавања, јер за то време остаје присуство ове супстанце у крви.
Поставите стални распоред спавања: Истраживања су показала да се код особа без сталног распореда спавања вероватно јављају потешкоће са спавањем.
Избегавајте спавање са глади или потребама: Спавање са гладом је штетно по здравље. Лагани оброк може олакшати спавање, иако преједање непосредно пре одмора може бити штетно по здравље и одмор појединца.
Узмите опуштајуће инфузије пре спавања: Гутање биљног чаја пре спавања може вам помоћи да се одморите ноћу.
Вежба: Вежбање може да промовише дубљи и пријатнији сан пре спавања, али то треба да се уради за 4 сата пре спавања, јер би нервни систем тела био активан, стварајући проблеме да би могао да има оптималан сан. Најбоље време за вежбе које промовишу спавање би било између 4 и 6 поподнева, одмах након дугог дана.

ТЦЦ

ЦБТ-когнитивна бихејвиорална терапија: је метода у психотерапији која се заснива на идентификацији и замени мисли које узрокују или погоршавају несаницу појединца, од стране других који промовишу оптималан сан. Показало се да је то потпуно ефикасан метод, без икаквих лекова, што спречава да се симптоми потискују ако се не лече. Овај третман је добра опција ако не желите да развијете зависност од лекова или ако нису били ефикасни. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.