Витамини за старије (треће доба)

Како старимо, наше тело почиње, мало по мало, да доживи низ физичких и психолошких промена које у крајњој линији теже да нам свакодневно отежавају. Дакле, с једне стране, неопходно је одржавати активну физичку активност на дневној бази, док је с друге стране важно водити рачуна о храни.

Истиче се у овом смислу, не само да би се пратила разноврсна и уравнотежена исхрана, већ би се требало избегавати и нездраве навике, као што је конзумирање алкохолних пића и других, као што је дуван.

У конкретном случају витамини, иако је већина од њих фундаментална за добро функционисање нашег организма (отуда и посебан значај у нашем организму) Сениорке), истакните неке специфичне које треба узети у обзир током ове важне фазе живота.

Витамин Д

То је важан витамин, будући да је код старијих особа уобичајено да постоји висок дефицит овог витамина, мотивисан углавном зато што је то хранљива материја коју заправо налазимо у неколико намирница, што се заједно са тим током ових година смањује. Значајна изложеност коже сунцу је уобичајено низак ниво витамина Д.

Морамо имати на уму да ниски нивои овог витамина доводе до недостатка апсорпције калцијума, што коначно доводи до повећања губитка коштане масе.

Витамин Ц

Препоручује се током ове фазе конзумирање хране богате витамином Ц (поред других природних антиоксиданата), што помаже да се смањи ризик од макуларне дегенерације и смањи ризик од кардиоваскуларних болести.

Посебно у овом погледу, витамин Ц помаже у подизању такозваног доброг холестерола (ХДЛ) и снижава лош колестерол (ЛДЛ).

С друге стране, саветује се да пушачи повећавају потрошњу хране богате овим витамином, јер дуван инхибира њихову апсорпцију.

Витамин Б6

Препоручује се да се током ових података повећа конзумација хране богате витамином Б6, јер би могао да постоји атрофични гастритис који би ометао апсорпцију овог есенцијалног хранива, што повећава ризик од кардиоваскуларних болести. Поред тога, морамо нагласити да он игра важну улогу у добром когнитивном функционисању.

Витамин Б9 (фолна киселина)

Један од витамина који се препознаје по важности у трудноћи, у старости је чест недостатак, што може довести до појаве анемије или повећаног ризика од болести срца.

Витамин Б12

Са овим есенцијалним хранљивим састојцима исто као и са витамином Б6, пошто постоји атрофични гастритис, можда постоји недостатак витамина Б12, па се препоручује конзумирање хране богате овим витамином, иако су њихове потребе исте старије особе него за здраву одраслу особу.

Ако желите да сазнате више, препоручујемо да прочитате чланак о храњењу у трећем добу.

Имаге | Шта је у нама Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВитамини