Ходајте или трчите?

За оне који практично вежбају физичке вежбе, или чак и за оне који размишљају о могућности да почну свакодневно или повремено (неколико пута недељно), нормално је да се у неком тренутку суочимо са оним што бисмо могли да размотримо као вечно питање: Шта је боље и прикладније? Ходајте или трчите?. Главни разлог зашто су ова два питања увек уобичајена је везана за постојеће сумње о томе да ли је једна опција здравија од друге, ако мање повређује зглобове и који више или мање губи.

Прије свега морамо имати јасно основно питање: и ходање и трчање су аеробне вежбе. То су физичке вежбе средњег или ниског интензитета, који имају дуже или краће трајање. Ове вежбе су назначене када наше тело треба да сагорева масти и угљене хидрате за енергију. А то се не може постићи ако немам кисеоник. Укратко, они су најпогоднији за контролу и губитак тежине, препоручују се у дијетама за мршављење.

Сада, будући да је јасно да и трчање и ходање су дио групе аеробних вјежби које можемо практицирати сваки дан (као и друге занимљиве опције, као што су пливање, бициклизам ...), питање остаје очигледно: која опција одабрати, и Које су ваше главне разлике?

Главне разлике између ходања и трчања

Физички напор: Главна разлика између обе опције налази се у физички напор које морамо извршити у вријеме практицирања ове вјежбе. А то је да док ходање није потребно или је заиста потребно много труда, да би се правилно изводило ако треба да направите много већи напор.
Вријеме проведено: У зависности од циља који следимо када вежбамо физичке вежбе, време које посветимо активности мора бити веће или мање у зависности од врсте вежбе која ће се обавити. На пример, ако имамо тенденцију да трчимо 30 минута и радимо то редовно без губитка ритма, морамо ходати најмање 1 сат (убрзаним темпом, са сталношћу и без заустављања), да бисмо постигли исте резултате. Међутим, морамо имати на уму да коначни резултат и за зглобове и за мишиће неће бити исти.
Вежбање и кретање нису исти: Док трчимо, трка тече као низ измјеничних корака двију ногу (подршка, импулс и опоравак), када ходамо, нога је увијек у контакту са земљом.

Коју опцију одабрати? Трчање или ходање?

У основи, избор између једне или друге опције ће зависити од циљева које тражимо, наших потреба и, изнад свега, наших сопствених могућности.

Да, можемо наћи низ одређених питања која нам укратко помажу да изаберемо једну или другу опцију:

Активност пуна физичких и менталних користи: многе научне студије су потврдиле различите квалитете и користи које нс доноси у праксу редовног вјежбања и редовито. У том смислу, и трчање и рад помажу нам да побољшамо наше физичко стање и своје здравље, дајемо већи аеробни капацитет, више мишићне снаге и идеално је када одржавамо адекватну тежину или је смањимо у случају прекомерне тежине или гојазности. Такође побољшавају циркулацију крви, повећавају одбрану и јачају наш имунолошки систем. С друге стране, идеалан је иу случају дијабетеса или остеопорозе. Поред тога, они нам помажу да се осећамо боље са менталне и емоционалне тачке гледишта, далеко од депресије, анксиозности и стреса.
Они немају никакву цену: Заправо бисмо могли рећи да је цијена врло мала, готово нула. Морамо узети у обзир само употребу одговарајуће обуће и одеће. Мало више

Зашто одабрати трчање

Да брже изгубимо тежину: у овом случају најбоља опција је трчање, јер има тенденцију да троши више калорија него што хода. Наравно, ходање енергично, на високом нивоу срчаног ритма, могло би нам дати скоро исте резултате као трчање.
Ваши резултати су бржи ... али: тачно је да када трчите и идете брже добијате резултате једнако брже. Наравно, ићи спорим али стабилним темпом ће такође завршити на истом мјесту.

Зашто одабрати ходати

Да те мање повредим: пошто се фаза лета не дешава приликом ходања, генерише се мањи утицај, а самим тим и мање оптерећења на наше зглобове. У ствари, када се покрећу зглобови ногу, они носе оптерећење од два до три пута веће телесне тежине на сваком кораку. Стога, људи рутински представљају већи ризик од развоја остеоартритиса у будућности.Резултат је више него очигледан: смањује се и број мишићних и скелетних повреда повезаних са трчањем.
Лакше је: Нема сумње да свако може ходати. Не захтева никакву физичку припрему, нити било какву претходну обуку. Међутим, трчање захтева одређену врсту физичке припреме, посебно када је у питању одржавање темпа и упорности.
То је први корак: многе студије су биле у стању да потврде да ходање постаје први корак за почетак било које друге врсте физичке активности. У ствари, веома је уобичајена за особу која је почела ходати да изабере да трчи са временом.
Боље је за одређене болести: Неке студије су потврдиле да је ходање мало боље за холестерол, коронарну болест и хипертензију.

Имагес | Стеве Гарнер / Аарон / Робин МцЦоннелл

ТемеВежба