Загрејте се пре, после вежбања и како се правилно растегнути

Пракса физичког вежбања је фундаментална не само да нас држи у форми. Такође је битно када се ради о бољем здрављу, јер пружа бројне предности: помаже да се смањи тежина и спали вишак масноће, де-стресира, побољшава и јача зглобове и мишиће, помаже нам да боље дишемо и ојачамо наше плућа ...

Али, колико или чак важније од физичких вежби је Загревање пре и после вежбања у себи. Нешто што многи људи не схватају, или који теже да се не носе у писму током спорта, и коначно има своје очигледне последице.

Зашто се загревати пре вежбе?

Препоручује се загрејати се пре било каквог физичког вежбања - И могли бисмо скоро да кажемо да је то обавеза, и да је препоручено време за загревање наших зглобова и наших мишића.

С једне стране помаже у спречавању спортских повреда које се могу појавити током вежбања. Док нас, с друге стране, предиспонира на бављење спортом, не само са физичке тачке гледишта, већ и психолошки.

Што се тиче времена загревања пре вежбања, веома добра идеја је да се одлучите за загревање од 5 до 15 минута, увек је боље да се загрејете 10 или 15 минута, истежући све мишиће нашег тела (посебно мишиће доњих зглобова). .

Да ли треба да се греје и после вежбања?

Више него загревање овом приликом исправна реч је истезање. Исто тако, истезање мишића и зглобова након физичког вежбања ће нам помоћи да спречимо досадне и неудобне везице.

Уобичајено је да многи људи не теже да се добро протежу након бављења спортом, јер се не осећају укочено. Али то је грешка, јер не осећамо бол јер су наши мишићи још врући. Проблем настаје када прође неколико сати, јер ако их нисмо растегли, настаће нелагодност у облику крутости.

У вријеме истезања након вјежбања, корисно је то радити и 10 до 15 минута.

И зашто бисмо се такође добро протезали пре и после вежбања?

То је фундаментално Протегните се пре вежбањајер помажемо мишићима да се истежу да би избегли могуће повреде током вежбања.

Увек треба да се протегнемо најмање 10 минута пре вежбања, јер помаже у загревању мишића и зглобова.

Баш као што је то неопходно и раније протежу се након вјежбања је веома препоручљиво и да ниједан спортиста не сме никада да заборави, посебно ако, после неколико сати, желимо да избегнемо досадне и уплашене "пертле".

У том смислу истезање Практично је то важно, јер са њим опуштамо мишиће тела и помажемо у опоравку срчаног ритма, постављајући га на више или мање нормалан ниво.

Да би се истегнули, морате успорити темпо и дубоко удахнути. Једном када изађете напријед, помакните једну ногу тако што ћете мало савити кољено и подићи руке.

У међувремену, можете растегнути и повући руке према горе и горе, и из пете испружене ноге, до земље. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба