Шта је дијетална влакна, користи и својства

Тхе фибер Идеалан је за све оне који пате затвор, поготово зато што, као што ћемо видјети и притворене и детаљно описане у овом чланку, је важно предности и својства то вам помаже када идете у купатило.

Између осталих питања, фибер Способан је да повећа волумен столице, смањујући вријеме у цријевима.

Управо због ове главне користи мора бити повећава унос влакана на начин - то јест - постепено, јер је то најбољи начин да се и бактеријска флора и цријево прилагоде, чиме се избјегавају неки штетни ефекти као што су интестинална нелагодност или формирање неугодни гасови.

Шта је влакно? Где га можемо наћи?

Влакна се састоје од компоненте биљног поријекла коју налазимо у одређеним намирницама, а која садржи полисахариде (биомолекуле формиране уједињењем моносахарида) и лигнина (међустанична цементација или инкрустантни спој влакнастих станица поврћа). Пружа високу отпорност на хидролизу различитих хуманих дигестивних ензима.

Можемо пронаћи два типа влакана. Знате ли шта су они?

  • Топљива влакна:То је врста влакана која привлачи воду, успорава варење, може да се одупре варењу и апсорпцији у танком цреву. Међутим, делимична или потпуна ферментација се дешава у дебелом цреву. Можемо га наћи у цјеловитим житарицама, поврћу и воћу, сјеменкама, орашастим плодовима, јечму и пшеничним посијама.
  • Нетопљива влакна:То је врста влакана која, за разлику од растворљивог, тежи да убрза пролаз хране кроз желудац и црева. Налазимо га у житарицама и целим житарицама, пшеничним мекињама и поврћу.

Које користи нуди?

Тхе фибер, као што сигурно знате, идеално је када је у питању спречавање појаве опстипације, јер је у стању да повећа запремину столице.

То помаже да се смањи време које они остају у цревима, тако да особа тежи да се више труди у купатило, а посебно и посебно, много чешће.

Користи од влакана су корисне за спречавање великог броја пробавних и интестиналних поремећаја и општег здравља, јер помагање у смањењу опстипације спречава појаву хемороида, што је корисно за смањење ризика рака дебелог црева или да се смањи чак и висок ниво холестерола и глукозе у крви.

Ево неких од најважнијих предности влакана који доприносе дневној потрошњи хране богате влакнима:

  • Спречава и бори се против опстипације.
  • Смањује ризик од хемороида и дивертикулозе, што већина људи пати од затвора.
  • Има важан ефекат засићења, идеално је у контролној исхрани или губитку тежине.
  • Смањује нивое високог холестерола у крви.
  • Помаже у снижавању нивоа глукозе у крви.
  • Смањује ризик од рака дебелог црева.

Између осталих питања, фибер Способан је да повећа волумен столице, смањујући вријеме у цријевима.

Управо због ове главне користи мора бити повећава унос влакана на начин - то јест - постепено, јер је то најбољи начин да се и бактеријска флора и цријево прилагоде, чиме се избјегавају неки штетни ефекти као што су интестинална нелагодност или формирање неугодни гасови.

Међутим, ако не можемо избјећи појаву плинова, увијек можемо припремити различите инфузије између оброка или чак и након оброка, што ће нам помоћи против надутости (нпр. Зелени анис, камилица, кумин или коморач).

Обично је најбољи начин да се повећа унос влакана постепено са повећањем од 5 до 10 грама дневно док не достигнете 30-40 грама дијеталних влакана дневно.

Наравно, ако одлучите да направите дијета богата влакниманеопходно је извршити додатни унос воде, јер би иначе затвор могао да се погорша када дође до опструкције црева.

Као што смо видели у чланку у којем смо се бавили како треба да буде уравнотежена исхрана, дијета треба да се расподели у четири или пет оброка дневно, и не треба заборавити да укључимо и средином јутра и у ужину оне намирнице које могу бити богате влакнима.

Колико влакана треба конзумирати сваки дан?

Према саветима многих нутрициониста, треба конзумирати 25 г. дневно, да би могли да уживате у уравнотеженој исхрани и, на крају, бољем здрављу.

У случају да мислите да конзумирате малу количину влакана на дан, најбољи начин да постепено повећате унос влакана је с повећањем од 5 до 10 грама дневно док не достигнете 30-40 грама дијеталних влакана дневно. ЦОНСУЛТЕД МЕДИЦАЛ БИБЛИОГРАПХИ

  • Влакна и Пребиотици: Механизми и здравствене користи.Нутриентс(2013). Јоанне Славин. Доступно на: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3705355/
  • Ефекти дијеталних влакана и његових компоненти на метаболичко здравље.Нутриентс (2010). Јамес М. Латтимер и Марк Д. Хауб. Доступно на: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3257631/
Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер Цонстипатион

Καρδινάλιος, ένας απίθανος συνδυασμός από την Ελίζα MEchatzimike (Октобар 2019)