У које време је боље вечерати?
С обзиром да је доручак један од најважнијих оброка дана, нема сумње вечера постаје једнако важан оброкјер са њим одржавамо наш метаболизам активним и избегавамо да будемо гладни током ноћи, што нас може навести да се пробудимо неколико пута и одморимо лоше.
У том смислу, ако уживате редом а здрав доручак Једноставно, припремите здрава вечера Једноставно је За овај последњи оброк у дану, најбоље је јести лагану храну, са мало калорија и без масти. Као што знамо, наше тело тежи да сагорева мање калорија ноћу управо због недостатка активности, стога треба да заборавимо слатке или богате рафинисане брашне, и да их заменимо здравом храном као што је воће, поврће и високо протеинске (као што су: ћуретина или пилећа прса).
Али чак и ако благујемо вечеру, Увек је пожељно јести у одређено време. Поготово на сат времена прије спавања, јер ако вечерамо и одемо у кревет након неколико минута, можемо прекинути варење.
Док доручак треба да буде што храњивији и здравији, удаљавајући се од типичних производа, али не баш адекватан као традиционалан житарице за доручак или типично цоокиес, у случају вечере, препоручује се да буде лаган.
А шта је прикладније? Препоручује се, пре свега, да се одлучите храну богату протеинима и избјегавати оне богате угљикохидратима (једноставне и сложене) У ствари, требало би допринијети између 15 и 25% дневно потрошених калорија, али чињеница је да у већини случајева тежимо да пређемо ову количину.
Међутим, истина је да ће, у зависности од нутриционисте с којим разговарате, показати да је прихватљиво јести воће за вечером или житарицама, и који вам уопће неће савјетовати. Стварност је то ако желите да имате свеже воће или житарице, можете то учинити без проблемајер ће свјеже воће увијек пружати невјеројатне користи вашем тијелу и занимљиве прехрамбене особине, житарице ће исто то учинити (ако су, међутим, свеобухватне и не садрже додане шећере.
Када требамо вечерати? Када је боље?
Сат, наравно, мора бити одређен у складу са тренутком у којем наш организам има потребу да једе како би се задовољио; то јест, у тренутку када почињемо да осећамо глад.
Пре свега, најприкладније - и пожељно - је да се успостави и одржава распоред током којег треба свакодневно обједовати.
Што се тиче времена, јасно је да је ово лично питање сваког од њих. Али, да, препоручује се вечера најмање један до два сата прије спавања. Стога, ако имате навику одласка у кревет у 23 сата ноћу, прикладно је вечерати у 21 сат.
Разлог? Ако касније одемо у кревет, наш пробавни систем нема довољно времена да нормално пробави храну коју једемо, тако да тежимо да добијамо на тежини кроз већи број калорија.
Колико пута сте то видели, након вечере и одласка у кревет, након неколико сати пробудите се у сну јер патите од поремећаја желуца, жгаравице и / или гаса. То су посљедице тога што нисте оставили најмање 3 сата између вечере и одласка у кревет.
Неколико корисних савета који ће вам помоћи у вечери
Међутим, Најбоље је покушати вечерати прије онога што обично радимо. У том смислу, нема сумње да је проблем многих Шпанаца који сваког јутра устају са спавањем, натеченим и жаљеним, зато што или вечерају касно и одмах одлазе у кревет, или једу много и у великим количинама.
Стога, наш пробавни систем не може добро пробавити, лоше спавамо, а сутрадан можемо устати са абдоминалним отицањем, узнемиреним желуцем и неудобним гасом, поред осјећаја летаргичности.
Због тога, најбољи начин је да покушате да вечерате још раније. Најбољи? Учините то између 20:00 и 21:00, како бисте нашем пробавном систему дали довољно времена да бисте могли обавити већину процеса варења прије спавања.
И шта да радимо ако се осјећамо гладни прије одласка на спавање због вечере?
Иако се наше властито тијело навикава на рани сат вечере у зависности од тога да ли вежбамо неколико дана, могуће је да нас иу првим тренуцима иу неким специфичним тренуцима можемо гладовати пред спавање.
За ове случајеве, добра опција је припремити опуштајућу инфузијукоји ће такође бити користан за смиривање нашег нервног система, нашег ума и биће веома корисно да нас охрабри, помажући нам да боље ускладимо сан.
Најприкладније су инфузије које се праве мелиса, камилица, валеријана или лимета. Његова припрема је веома једноставна, јер само треба да ставите у посуду еквивалентну шољици воде и када вода почне да кува додајте кашичицу биљке. Пустите да прокува 3 минута, а након тога искључите топлоту, покријте и оставите да одстоји још 5 минута. Спремни! Само га морате напрезати, стићи у своју омиљену шољицу и попити. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВечера
