Шта јести да би добили све витамине
Многи нутриционисти се слажу да наглашавају важност - готово виталне - да за наш организам и наше здравље треба пратити разноврсну и уравнотежену исхрану, углавном зато што је то начин да нашим организмима обезбедимо све неопходне хранљиве материје које су нам потребне за наше здравља и да правилно функционишу.
У случају витамини, ми смо прије основних супстанци за различите метаболичке процесе организма. Отуда и важност праћења исхране колико год је то могуће, јер наше тијело није способно само да производи те супстанце, тако да ће праћење неуравнотежене и нездраве исхране резултирати промјеном метаболизма у тијелу.
Али, увек се може десити да имамо сумње о томе које намирнице треба да једемо како бисмо нашем телу свакодневно дали све витамине који су нам потребни. Да вам помогнемо, ево комплетне листе шта треба да једете да бисте добили све витамине сваки дан.
Шта јести да добијете витамин А?
Витамин А је антиоксидативни витамин који активно учествује у формирању и сексуалних и адреналних хормона.
Што се тиче намирница које су најбогатије витамином А, говедином и пилећом јетром, обраним млеком, цхеддар сиром, пуномасним млеком, соком од шаргарепе, мрквом, спанаћем, дињом, шпинатом, папајом, манго, брескве и сок од парадајза.
Шта јести да бисте добили витамине Б групе
Иако се функције разликују у зависности од врсте витамина Б на коме говоримо, већина их производи храну, производе хормоне, ензиме и протеине, интервенишу у расту и дељењу ћелија, одржавају правилно функционисање нервног система и ојачати имуни систем.
Можемо их наћи посебно у целим житарицама (пшеница, зоб и пиринач), јаја, махунарке и орашасте плодове као што су орашасти плодови.
Шта јести да би се добио витамин Ц?
Витамин је популарно познат по својим антиоксидативним својствима. Поред тога, производи колаген и протеине неопходне за формирање ткива и њихово исцељење.
Међу храном са највећим доприносом витамина Ц су црвена и зелена паприка, сок од поморанџе, црвене бруснице, брусни кељ, броколи и киви.
Шта јести да би се добио витамин Д
Витамин Д је основни витамин и за протеине и за минерале који су важни као калцијум, јер омогућава - и олакшава - његову интестиналну апсорпцију.
Међу храном која је највише богата витамином Д су лосос, сардине, остриге, млеко, јаја, путер и маргарин, уље рибље јетре, димљена харинга и шкампи.
Шта јести да би се добио витамин Е
Као и витамин Ц, он је есенцијални нутријент препознатљив по својим антиоксидативним својствима. Осим што помаже у превенцији рака, неопходно је за плодност и формирање ткива.
Међу храном која је највише богата витамином Е спадају орашасти плодови (посебно бадеми, орашасти плодови и кикирики), спанаћ, семе или семе сунцокрета, биљна уља као што су сунцокрет, млеко и сојино уље, парадајз, броколи и шпароге.
Шта јести да би се добио витамин К
Иако мање познат, витамин К је есенцијални нутријент који је повезан прије свега са регулацијом згрушавања крви.
Међу храном најбогатијом витамином К, најпопуларнији су зелени купус, спанаћ, сојино уље, брокула, прокулица, шпаргла, маслиново уље, маргарин и зелена салата.
Имагес | Мартин Цатхрае / мицагото Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВитамини
