Шта јести када се исхрана прати?

Гојазност се сматрала аутентичном епидемијом у КСКСИ веку, који има тенденцију да погађа стотине хиљада људи сваке године у већини земаља које се сматрају "индустријализованим".

За алармантну цифру, оне које нуди Свјетска здравствена организација: у 2008. години 1.500 милиона одраслих особа преко 20 година је имало прекомјерну тежину, док је у 2010. око 43 милиона дјеце млађе од пет година имало овервеигхт

Као што видимо, бројке су више него забрињавајуће. Чак и више када знамо да мало људи, нажалост, прати здрав начин живота.

Довољно је вјежбати свакодневно вјежбање и слиједити здраву и здраву прехрану. Али истина је да се сједећи начин живота повећава, док све више и више људи који слиједе дијету мало или ништа не балансирају, одржавају дијету богату прженим и / или прерађеним намирницама, колачима и слаткишима ...

Стога, Када се особа одлучи да смрша и прати дијету мршављења, поставља се питање: шта јести када смо на дијети?.

На питање, наравно, мора одговорити дијететичар који је припремио дијету и хваљен од стране нутрициониста. Али у много наврата, посебно када особа одлучи да изгуби на тежини након здраве исхране и самостално вежба, обично се суочавају са овим питањем.

Шта јести када смо на дијети?

Нема сумње да је фундаментална ствар пратите здраву и уравнотежену исхрану, базирано углавном на ономе што бисмо могли разумјети као уравнотежену исхрану.

Али није довољно пратити ову дијету само док не изгубимо тежину, јер ако је онда елиминишемо и вратимо се истим нездравим навикама које су нас довеле до те вишка килограма, вероватно је да такозвани ребоунд еффецт.

Било како било, пре него што говоримо о повратном ефекту, неопходно је имати на уму шта можемо да једемо када се нађемо у исхрани мршављења:

Воће и поврћесу две групе есенцијалних намирница у било којој исхрани, без обзира на то да ли је губитак тежине или не. Они се истичу као храна богата влакнима, витаминима, минералима и водом, свим есенцијалним храњивим тварима за правилно функционирање нашег тијела. Поред тога, неки од њих делују као аутентични сагоревачи масти, као што су ананас или артичока.
ПоврћеПружају влакна и посебно су богати протеинима. Наравно, морамо узети у обзир његов садржај у угљикохидратима, тако да би лећа или грашак могли постати добре опције.
Риба: Као воће и поврће, препоручљиво је јести рибу најмање два пута недељно. Плава риба се одликује високим садржајем здравих масти, што такође помаже у повећању ХДЛ холестерола.
Бело месо: имају тенденцију да буду мање калоричне од црвеног меса. Погодно је месо као што је пилетина или зец.

Коју храну могу да једем када пратим умерену исхрану?

Постоје и друге намирнице које, мада умереније, можете конзумирати и за њихове веома важне прехрамбене користи. Оне су следеће:

Обрано млекара: изнимно су богати калцијем, а такођер и витамином Д. Наравно, увијек их бирају у својој обраној верзији, јер ће једва уносити масноћу и калорије у вашу исхрану.
Суво воће: шака ораха сваког дана (то јест, око 25 грама) идеална је за наше кардиоваскуларно здравље, захваљујући чињеници да имају здраво дејство на срце. Не можете пропустити бадеме, орахе или пистације.

Имаге | Мартин Цатхрае Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.