Зашто чуда не раде?
С доласком доброг времена, одбројавање почиње за љето, за које се многи људи охрабрују да слиједе строге дијете и вјежбе. У том смислу, важно је добро их комбиновати како би се постигли најбољи резултати. Највећи страх је, наравно, повратни ефекат.
Учинци чудотворних дијета су погубни по здравље, пошто губите много мишића и воде и врло мало масноћа, повећавате нутритивни дефицит, анксиозност, стрес, умор, глад ...
Гојазност у свету
Експерти сугеришу да се прогресивно крећемо према свету гојазности. Број људи са гојазношћу у свету 1975. године износио је 105 милиона, док је 2014. године тај број био 641 милион; велики пораст који је довео до тога да стручњаци за гојазност дају упозоравајуће сигнале. Земље са најдебијим мушкарцима су Кина, Сједињене Државе и Бразил; Што се тиче жена, земље са највећом гојазношћу су Кина, Сједињене Државе и Индија.
Подаци у Шпанији су заиста забрињавајући; наша земља је друга у Европи са највише гојазних, само иза Уједињеног Краљевства. Око 25% шпанске популације је гојазно или има проблема са прекомерном тежином, према студији коју је прошле године спровела група истраживача из Имперал колеџа у Лондону, у сарадњи са Светском здравственом организацијом (ВХО).
Болест која има трагичне последице по здравље Шпанаца: повећани срчани удар, болести јетре, дијабетес и рак ... и, у будућности, ствари не изгледају боље: стручњаци кажу да у нашој земљи постоји тренд раста броја људи са проблемима гојазности.
Дијетални ефекат
Какав је ефекат одбијања?
То је одговор људског тела када напустите дијету превише строга, као што су они који су претјерано ниски у калоријама, дисоцирани, хиперпротечни ... Сви они који се сматрају "чудом", који обећавају брз губитак тежине, али у стварности завршавају опоравком још брже од изгубљене тежине.
Које су последице повратног ефекта?
Не само да изгубљени килограми враћају, већ имају тенденцију да ухвате више и, поред тога, повећавају проценат масноћа. Губљењем килограма брзо се добија губитак масноће, али се у основи губи мишић и вода. Стога, када је дијета напуштена, тијело тежи да поврати своју равнотежу накупљањем масти.
Како научити јести здраво?
Избегавање ефекта одбојног одбијања је могуће ако промените навике у исхрани и научите да правилно једете. То не значи да морате читав живот да имате режим; Не ради се о ограничавању потрошње калорија заувек, али то мора бити учињено током одређеног времена.
Када се достигне циљна тежина, навике треба одржавати како се не би поново добиле на тежини. Ако дође до повратног ефекта, решење је да се вратите на уравнотежену исхрану, али умјерено смањујући унос калорија.
Фактори који утичу на исхрану
Постоји широк избор фактора који утичу. Мушкарац, по правилу, има виши базални метаболизам; то јест, ваше тело у мировању сагорева више калорија него женско.
Такође морате да узмете у обзир физичко вежбање да бисте израчунали укупне калоријске трошкове и направили одговарајуће ограничење. Што се тиче доприноса других хранљивих материја, током трудноће, лактације и менопаузе треба обезбедити довољан унос калцијума и гвожђа.
Губљење тежине захтева време и труд. То не значи да морате гладовати, али не можете изгубити тежину ако једете све протеине или угљене хидрате које желите.
Из тог разлога, најпожељније је да се дијета прави под медицинским надзором, јер се не ради само о губљењу тежине, већ ио добијању здравља. Важно је проценити личну ситуацију сваког пацијента, као и њихове болести како би се осмислила исхрана са намирницама које могу да пруже више ситости са мање калорија. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДиет
