Зашто је доручак најважнији оброк у дану?
Сигурно ћете се сетити како је ваша мајка свако јутро инсистирала да вам то каже доручак је најважнији оброк у дану. И заиста, нашим родитељима није недостајало (скоро бих чак рекао да ако сте сада отац, вероватно ћете исто рећи својој деци).
И то је добро доручак она није важна само за дјецу и младе, већ и за старије; упркос чињеници да је свакодневно уобичајено да смо склони да занемаримо први оброк дана због журбе, стреса или једноставно недостатка жеље за јелом.
Узимајући у обзир то доручак треба да обезбеди између 20 и 25% калорија који се конзумирају сваки дан, очигледно је да се суочавамо са веома важним оброком, поготово ако узмемо у обзир да за 8 сати нисмо јели ништа (што је период одмора током којег спавамо).
Значај доручка за децу и младе
И током детињства и адолесценције, деца и млади су у сталном физичком и интелектуалном расту. Зато је од виталног значаја пратити здраву и уравнотежену исхрану, као начин да свом телу обезбедите сваки од есенцијалних хранљивих материја које су им потребне за њихов раст и развој.
У случају доручка, суочени смо са виталним оброком, јер након 8 сати поста, мали доприноси његовом телу храну која ће се трансформисати у енергију, и коју ће користити током јутра у школи или на институту. .
Посебну пажњу морамо обратити на доручак који је уравнотежен и разнолик, наглашавајући посебно млијечне производе, житарице, воће или сок и здраве масти.
Важност доручка код одраслих
Очигледно, доручак је такође неопходна храна за одрасле. Као што се дешава у најмањем, када спавамо током ноћи наше тело тежи да користи мање енергије него током дана када смо активни, али и следећег јутра треба нова храна која ће се хранити.
Зато, када немамо доручак, или то радимо касније него иначе (или лоше), уобичајено је да се осећамо уморним, скоро онесвешћеним, навикавши се да не успемо у својој снази и енергији.
Како би савршен доручак био?
Као што је објашњено у различитим приликама, доручак мора да претпостави између 20 и 25% калорија које се уносе током дана.
Како се показало у више наврата захваљујући различитим истраживањима, познато је да људи који доручкују правилно добијају храњиве састојке који су им потребни на почетку дана за јутро, тако да се сватко тко правилно доручкује неће осјећати уморно. ујутро и без проблема можете обављати задатке које треба.
Осим тога, доручак богат влакнима помаже у кретању утробе, тако да ћете спријечити појаву затвора. Али како би требало да буде перфецт бреакфаст? Шта би стварно требало да имамо доручак?
Ево како бисмо требали бити перфецт бреакфаст, посебно оно што треба да садржи:
- Сложени угљени хидрати: Код оброка, посебно за време доручка, већина калорија треба да долази из сложених угљених хидрата. Стога, морамо конзумирати неке од ових намирница: хљеб од цјеловитог пшеничног зрна, воће, житарице и цјеловито зрно.
- Млечни производиОни су неопходни за њихов садржај протеина, поред тога што садрже калцијум, цинк и гвожђе. Ова група обухвата млеко, сир, јогурт и оне у комбинацији са житарицама. Међутим, ми такође можемо да заменимо млечне производе за поврће, нарочито ако следите веганску исхрану. Пиринчано млеко, овсена каша, бадемово млеко и сојино млеко (али без прекорачења) су идеални.
- Воће и свежи соковиПлодови су неопходни у здравој и уравнотеженој исхрани, јер садрже витамине и минерале неопходне за организам и помажу правилном функционисању дигестивног система уопште, а посебно црева.
Као што видимо, врло је лако припремити храњив, здрав и здрав доручак. Довољно је интелигентно изабрати храну коју ћемо конзумирати и никада не јести у великим количинама, или када се једноставно не осјећамо тако. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДоручак