Савети за боље спавање
Одмор исправно је синоним за добро здравље, јер је то основно питање, тако да особа може опћенито уживати у оптималном здрављу.
Показало се да када се особа одмара кратко или лоше, они се обично осећају раздражљивије и имају нормално расположење, док су више предиспонирани да пате од анксиозности, депресије и стреса.
У том смислу, темељно је одморити се исправно добро спавајс обзиром да ми доприносимо нашем телу, остатак се мора опоравити након дана који може или не мора бити исцрпљујући.
Савети за боље спавање
Истина је да то није исто добро спавај шта спавати боље, пошто ово последње питање нужно утиче на то да на крају завршимо на одмору.
- Спавајте сатима које ваше тело треба: сигурно сте се у многим тренуцима питали колико сати треба да спавамо сваке ноћи. Иако је истина да свака особа има своје потребе за одмором, препоручљиво је да одрасла особа остане између 7 и 8 сати, али никада не прелази 10 сати, јер ће на крају завршити буђењем и осећајем умора.
- Вежбајте редовне физичке вежбеПоред тога што је идеалан за уживање у здравој тежини и добром здрављу уопште, редовна физичка вежба побољшава квалитет сна, обезбеђујући благостање нашем телу.
- Избегавајте стимулансе: посебно у сатима који су најближи одмору, јер ће нас стимулацијом централног нервног система спријечити да заспимо или се добро одморимо. Избегавајте чај, кофеин и алкохол.
- Избегавајте тешке или велике оброке: Ако је наш стомак заузет варењем тешких вечера или у великим количинама, сигурно не само да ће нас коштати више да заспимо, већ ћемо се и осећати да се нисмо добро одморили.
- Узмите инфузије и опуштајуће биљне чајеве: од љековитог биља и љековитог биља са опуштајућим благодатима, заиста су корисне за опуштање нашег тијела и помоћ у добром спавању. Најбоље је инфузија камилице, лимете или матичњака.
- Држите се даље од телевизора, рачунара и опустите се за опуштање музике или књиге: визуелни стимуланси попут телевизије или компјутера пре спавања су чисти непријатељи правилног одмора (уобичајено је да особа гледа ТВ у кревету, на пример). Међутим, књига или слушање опуштајуће музике ће вам помоћи да се опустите док уживамо у опуштајућем тренутку пре спавања.
- Оставите бриге из собе или бар из креветаАко сте забринути због нечега, покушајте да га оставите ван собе и заборавите на тренутак. Помоћи ће вам да се боље одморите.
Имаге | ЦарбонНИЦ
