Храна богата гвожђем
Тхе гвожђе То је минерал од суштинског значаја за наше тело у оквиру уравнотежене исхране јер је она одговорна за неке изузетно важне функције.
Међу најважнијим функцијама, помаже у обнављању наслага које налазимо у црвеним крвним зрнцима, чинећи тако део хемоглобин. Такође је одговоран за формирање протеина мишића и костију, помажући у транспорту кисеоника у телу за стварање енергије.
Дакле, постоји приличан однос између анемија и недостатак гвожђашто доводи до смањења физичког и интелектуалног капацитета и смањења отпорности на инфекције.
Стога, Гвожђе је неопходно за добре физичке и менталне перформансе, што је посебно важно код младих и трудница.
Узимајући у обзир да је гвожђе од суштинског значаја за наше тело, неопходно је пратити уравнотежену исхрану засновану на потрошњи природне и здраве хране животињског и биљног порекла.
Да бисмо вам помогли да сваки дан добијете жељезни допринос који ваше тело треба, сумирамо главне храну богату гвожђем.
Храна богата гвожђем
- Храна животињског порекла: јетра и паштете, црвено месо (посебно телетина и свињетина), јаја.
- Храна на бази биљака: зелено поврће (као што је брокула, купус или артичоке) и махунарке (као што су лећа, сланутак, пасуљ или грашак).
- Цела зрна: као цела зрна пшенице, јечма, зоби или пиринча.
- Суво воће: орашасти плодови, бадеми и лешници се истичу.
- Сеафоод: лигње, шкампи, остриге и дагње истичу (да, будите опрезни са дијагнозом високе мокраћне киселине).
- Остале намирнице као што је чоколада.
Узимајући у обзир да су намирнице на биљној бази нешто теже апсорбовати од стране нашег организма што се тиче гвожђа, најбоље их је конзумирати заједно са Храна богата витамином Цкоји олакшавају и помажу апсорпцију гвожђа.
Ако сте били заинтересовани за овај чланак, препоручујемо да наставите да читате у нашој напомени о томе повећајте и повећајте гвожђе.
Имаге | Оивинд Солстад Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
