Како смањити ризик од срчаног удара са здравим навикама
Пре него што почнемо да објашњавамо како смањити ризик од срчаног удара природним навикама, морамо направити кратак преглед о томе шта и како се инфаркт срца узрокује. Већина срчаних удара настаје када угрушак у коронарној артерији блокира опскрбу срца крвљу и кисиком.
То узрокује неправилне откуцаје срца, које се називају и аритмијом, што посљедично доводи до смањења пумпања крви у срце. Оваква опструкција која није откривена у првим сатима појаве ових симптома узрокује исту смрт.
У случају срчаног удара, прва помоћ која је пружена особи је од виталног значаја, као и брзо одлазак у медицински центар или позивање хитне службе на најмање знак, тако да они могу помоћи пацијенту што је прије могуће. Из тог разлога Важно је знати који су симптоми инфаркта који такође служе као алармни знаци.
Симптоми срчаног удара
Овде ћемо детаљно описати које су симптоми које треба да будете свесни како бисте што пре третирали последице срчаног удара које нису нападнуте на време:
- Неудобност у грудима са јаким болом или угњетавањем.
- Вертиго или повраћање мучнине.
- Недостатак ваздуха
- Нелагодност у горњем делу тела као што су руке, рамена, врат и леђа.
Како избећи ризике од инфаркта природним навикама
Сада ћемо се дубље позабавити овом темом и набројати ћемо вам низ савјета које можете пратити како бисте избјегли ризик од ове болести која погађа више од 17 милиона људи у свијету према подацима СЗО из 2012. године.
Пратите здраву исхрану
Прво прво треба почети Једите здраву исхрану. То значи: конзумирати обилну количину воћа и поврћа, цјеловитих житарица, немасно месо, рибу, махунарке, мало соли и шећера. Треба да пијете умерено конзумирање алкохола.
То је од суштинског значаја у време када се бринемо о нашем здрављу и, у одређеном смислу, у време спречавања инфаркта или смањења његовог ризика. Зашто? Углавном зато што храна коју пратимо директно утиче на подизање или смањивање ризика од срчаног удара.
На пример, са храном можемо ефикасно да смањимо ниво масти у крви, смањујући крвне параметре као негативне у овом погледу, као што је случај са ЛДЛ холестеролом (такође познатим као лош холестерол) или триглицеридима, а истовремено се повећава Нивои ХДЛ холестерола.
Међу најкориснијим намирницама које нам помажу да се побринемо и заштитимо наш кардиоваскуларни систем, издвајају се:
- Воће, поврће и поврће: генерално, посебно авокадо и артичоке.
- Риба: генерално све, посебно плава риба (здрава иако морамо да их конзумирамо умерено), посебно лосос због свог богатства у здравим масним киселинама.
- Нутс: пистације, ораси, бадеми и лешници. Препоручује се конзумирање 25 грама дневно (шачица).
- Цела зрна: препоручује се потрошња житарица у њеној интегралној верзији. На пример, замените бели пиринач за браон пиринач, обичну пасту за тјестенину од целог зрна ... И изнад свега, конзумирајте цјеловите житарице, веома богате влакнима.
- Маслиново уље: То је најбоља опција за додавање окуса нашим јелима, посебно због богатства здравих масних киселина.
Очигледно би требало да елиминишемо и нездраву храну и ону која има висок садржај масти, као што су хамбургери, хот-дог, чипс, грицкалице и слане грицкалице, пецива и слаткиши, хладна јела и сиреви ...
Редовно вежбајте физичке вежбе
Изводите физичку активност 30 минута дневно помаже у одржавању кардиоваскуларног система у форми. Активност од 60 минута дневно помаже у одржавању нормалне тежине.
Кључ, као што видимо, је у покушају да останемо активни као начин да уживамо у добром здрављу и адекватној и здравој тежини у складу са нашим физичким теном.
У многим случајевима, обично је довољно, барем, вјежбати сваки дан између 30 до 40 минута физичке вјежбе. Али да би његове користи биле оно што заиста тражимо, неопходно је да вежба буде аеробна; на пример: трчање, брзо ходање, пливање, бициклизам ...
Елиминишите дуван из дана у дан
Морате избегавајте употребу дувана јер озбиљно оштећује здравље без обзира на то како се конзумира (цигарета, лула или духан за жвакање). Добра вест је да годину дана након престанка употребе дувана, ризик од инфаркта миокарда или можданог удара опада за пола.
Још једна важна чињеница је да код пацијената са високим кардиоваскуларним ризиком постоји контролише и верификује кардиоваскуларни ризик. То се мјери професионалцима кроз једноставну графику и једноставне савјете који смањују ризике.
Како контролисати и верификовати васкуларни ризик
Ризици се такође могу пратити кроз следећа медицинска мерења, као што су:
- Мерење крвног притиска: Хипертензија је обично асимптоматска, али је обично један од главних узрока срчаног удара. Према томе, ако је ваш крвни притисак висок, требало би да промените начин живота физичком активношћу, смањујући количину соли у дневној исхрани и можда ћете морати да користите и допунске лекове.
- Мерење липида у крви: Повећање холестерола повећава ризик од срчаног удара. Контрола холестерола у крви се може добити на два начина: ношење здравог дана и, у неким случајевима, уз помоћ лекова на рецепт.
- Мерење шећера у крви: Вишак шећера у крви (дијабетес) повећава ризик од инфаркта. Ако имате дијабетес, неопходно је да контролишете крвни притисак и ниво шећера у крви.
