Једите више воћа и поврћа
Унутар а здрава и здрава храна базирано пре свега на уравнотеженој исхрани, ми проналазимо свеже воће и поврћекоји нам пружају сет есенцијалних храњивих материја и за наше тијело опћенито, а посебно за наше здравље.
Међу предности плодова и од поврће још важније налазимо, на пример, да су богати водом и да су корисни за хидратацију нашег тела. Они такође обезбеђују витамине и минерале, и обично су ниске калорије.
Међутим, иако многи здравствени стручњаци препоручују конзумацију најмање 5 порција свјежег воћа и поврћа сваки дан, истина је да је мало људи који су се првобитно срели с њим. Или зато што нису страствени због ове хране, или зато што им је тешко да их конзумирају.
Да ријешимо ово питање постоје трикове за јести више воћа и поврћа на једноставан и једноставан начин.
Како јести више воћа и поврћа?
- Воће на доручку: уживање у уравнотеженом, разноврсном и потпуном доручку са нутриционистичког становишта је увек идеална опција за почетак дана. У том смислу налазимо храну за добар доручак, а међу њима откривамо плодове. Кључ је покушати да ваш доручак садржи барем један комад воћа. На пример, можете узети посуду млека са целим житарицама и бананама и / или сецканим јагодама или укусним јогуртом са воћем. Такође можете да направите милксхаке са млеком или природним соковима.
- Комад воћа средином јутра: Средином јутра одлучите се за комад воћа. Јабуке, банане или крушке су идеалне у ово доба дана, иако је довољно воће. Ако се одлучите за мали сендвич или сендвич, одаберите да укључите поврће, као што су парадајз, купус или зелена салата.
- У време ручка: уживајте у освежавајућој салати или укусу неког куваног поврћа (на пари или на жару). Опција? Тањур куханог поврћа са грилованим прсима је хранљив као и укусан.
- У десерту: избегавајте слаткише и додајте воће у јогурт, или покушајте да их конзумирате сами. У случају да имате времена, можете направити укусну воћну салату која додаје боју вашем тањиру.
- Додајте воће или поврће својим омиљеним рецептима: Волите ли пиззу, лазање или пиринач? Покушајте додати поврће овим јелима. На пример, за пиззу можете додати свеж парадајз, тиквице ... Као и лазање можете додати спанаћ или друго поврће.
Ови савети су допуњени онима који су већ дати у нашој белешци како јести више воћа.
Имаге | каримиан Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.
