Хидратација током вежбања
Знамо да воде То је фундаментално за живот, јер на пример око 60% људског тела је вода. Такође знамо да у нормалним условима треба пити најмање два литра течности дневно, али постоје многе ситуације које чине ову количину повећаном.
Али током вежбање и спорт, хидратација нашег организма је изузетно фундаментална, јер је само по себи способна да генерише релативно малу количину.
Током вежбањетелесна температура људског тела је повећана, а главни терморегулациони механизам је зној. И то је да са њим губимо топлоту нашег тела када се различите капи испаре, иако се то не дешава када падну, што узрокује да изгубимо воду и зато дехидрирамо
Када имамо сед Људи верују да треба да пију воду, али за време вежбања када се субјект осећа жедним, он треба да зна да је то један од симптома дехидрације, претпостављајући смањење способности за извођење.
Да бисмо спријечили почетак дехидрације и помогли хидратизирати наше тијело тијеком спорта, морамо замените око 200 мл. током вежбања сваких 15-20 минута, штитећи нас од загревања околине користећи капице или нијансе.
Изузетно је корисно носити одећу која потиче знојење, избјегавајући и најтоплија времена и пити пића обогаћена минералне соли када вежбамо више од сат времена или напољу са високим температурама.
Иако је истина да постоје многе теорије и митови о томе да ли је прикладно пити воду или узимати било коју другу течност само у вријеме када практицирамо физичке вјежбе. Неке од тих теорија кажу да вода за пиће може изазвати стомачне поремећаје или надутост, али шта је то истина?
Зашто је толико важно пити воду када се бавимо спортом?
Стварност је да, за многе митове и вјеровања, пијете текућине за вријеме спорта, погодно је пити воду док радите физичке вежбе. Знате ли зашто? У основи зато што на овај начин успемо да одржимо ниво хидратације на одговарајућем нивоу у стању физичког трошења и хабања.
На овај начин избегавамо одређене ситуације које су штетне за наше здравље, као што је појава дехидрацијакоји, када се појави, значи да је већ прекасно, јер је то јасан и очигледан сигнал да наше тело треба текућину одмах.
На пример, дехидрирамо када смо вежбали физичку вежбу (или је вежбамо) и јављају се симптоми као што су главобоља, вртоглавица и грчеви. Поред тога, уобичајено је да постоји већи ризик од повреда.
У ствари, да ли сте знали да елитни спортиста може да изгуби од 1 до 2,5 килограма зноја за сваки сат тренинга? Шта више, за разлику од онога што ви мислите, количина зноја није повезана са интензитетом тренинга или са бројем сагорелих калорија. То директно зависи од пораста телесне температуре.
Али није само неопходно пити воду за време спорта. Такође је важно да се то уради пре и после тренинга.
Колико воде треба да пијемо за време спорта?
Многи стручњаци савјетују пијење око 250-300 мл. пре него што се бавите спортом и уносите у просеку 150-200 мл. сваких 15 минута током спортске вежбе. Поред тога, препоручује се узимање око 300 мл. одмах по завршетку обуке.
Да, Запамтите да морамо бити правилно хидрирани током дана, не само током праксе физичког вежбања. ТемеВежба
