Храна богата фитоестрогеном, шта су они?

Тхе пхитоестрогенс је низ хемијских једињења које ћемо наћи у свим врстама биљне хране. Треба напоменути да овај елемент дјелује на сличан начин као и естрогенкоји, као што многи од вас знају, је хормон који има улогу најрелевантнијих у женској репродукцији и развоју њених сексуалних атрибута.

Треба напоменути да се овај тип хормона производи углавном у јајници и плацента када је мајка у напредном стању трудноће. Естрогени су такође блиско повезани са метаболизам масти и регулисање нивоа холестерола у крви.

Исто тако, жене могу уживати Силуета је више пропорционална и стилизована захваљујући високом садржају естрогена који коначно добијају да расподеле сву своју телесну маст. Они такође имају улогу најрелевантнијих у формирању колагена тако да могу уживати у глаткој, глаткој и равномерној кожи.

У том смислу, нема потребе да се више наглашава да је естроген а есенцијални хормон у телу жене и да ужива у добром квалитету живота.

У случају жена, у ствари, фитоестрогени дјелују на сличан начин као естроген, хормон који се смањује у менопаузи, чиме постаје одговоран за типичне симптоме климактерија.

Код мушкараца, фитоестрогени помажу у превенцији обољења дебелог црева, простате и срчаних обољења, тако да је конзумација хране богате овим естрогенима биљног порекла идеална од 45 година старости.

Храна са високим садржајем фитоестрогена

Желите ли знати које намирнице имају виши садржај фитоестрогена? Затим ћемо детаљно објаснити шта храна је богата у овој важној компоненти нашег здравља:

Те житарице зоби, јечма, пиринча, целе пшенице или кускуса су веома богате фитоестрогеном.
Сјеме сусама, бундеве, мака, сунцокрета или лана могу се мијешати како би се конзумирала добра количина овог елемента.
Истина је да неко поврће може бити и неисцрпан извор фитоестрогена. Од свих њих, треба напоменути, зелени пасуљ, лук, жалфију, бели лук, брокулу, црвени парадајз, клице целера и пасуља.

Посебно се истиче следећа листа намирница:

Алфалфа: изданци луцерке имају висок садржај фитоестрогена, а укусни су иу салатама, или се конзумирају сами са мало екстра дјевичанског маслиновог уља.
Спинацх: поврће је посебно богато изофлавонима. Такође има висок садржај гвожђа, помажући у превенцији анемије.
Ланено семе: богати су фитоестрогенима, а здравим масним киселинама.
Соибеанс: соја или соја је једна од намирница са високим садржајем изофлавона. Истичу се соје и њихови деривати ( тофу и сојино млеко изнад свега).

Које су предности фитоестрогена?

Из тог разлога, то се чини веома релевантним повећава ниво овог хормона преко фитоестрогена да би се искористиле све њихове предности које доприносе нашем здрављу. Желите ли знати неке од њих? Онда ћемо вам рећи.

Ојачајте срце

Показано је да Фитоестрогени имају велику количину липопротеина, два једињења која фаворизују производњу онога што је познато ХДЛ холестерол и због тога је то веома корисно елиминисати блокаде у венама и артеријама нашег тела да ако се не лече, могуће је да касније потичу од кардиоваскуларних болести као што су хипертензија и срчани удар. Такође, овај хормон такође промовише циркулацију крви.

Они су корисни за мозак и жене у менопаузи

С друге стране, вреди напоменути да естрогени имају највише позитивног ефекта у а исправно функционисање мозга. Он такође регулише расположење тако што нас осети више мирно. Она такође штити све оне жене које су у стању менопаузе од одређене старости.

Може да спречи рак дебелог црева и простате

На крају, такође ћемо напоменути да се фитоестрогени присутни у неким намирницама такође морају узети у обзир људи који пате од рака дебелог црева јер смањује појаву ћелија рака. Исто тако, испоставља се да је то најкорисније за лечење рак простате да мушкарци испод 45 година толико пате.

Укратко, ако узмемо дијету довољно фитоестрогена на које ћемо пратити свакодневна вјежба док у исто време смањујемо потрошњу алкохола и дувана, можете бити сигурни да ће нам дугорочно захвалити здравље. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.