Како изгубити тежину без дијете: 5 савјета
Одлука да се смрша, осим што је повезана са естетским или концептом лепоте, такође је повезана са људима који свакодневно траже ефикасније начине за одржавање здравог и дугог живота.
Али не ради се о заустављању исхране да би се ослободили те неугодне масти, већ се дијете мора повезати са строгим али контролисаним навикама у исхрани које су ефикасне у постизању резултата уз одржавање неких вредности организма у савршеном стању.
У овој напомени желимо вам понудити пет савјета везаних за обичаје које можете узети од сада како би смањили те додатне килограме без угрожавања вашег здравља.
5 савјета за мршављење без дијете
1. Заборавите на глутен
Иако сам глутен није састојак који има веће негативне ефекте на здравље људи (осим оних који живе са специфичним стањем, као што је аутизам), његов изглед се подудара у припреми производа са високим калоричним нивоом.
И да је глутен, који је само низ протеина, можемо наћи у житарицама као што су пшеница, јечам и раж, као и неке врсте житарица.
Ако намеравате да направите ову дијету, имајте на уму хлеб, колачиће, припремљене умаке, пите и колаче, као и алкохолна пића као што је пиво.
Ту је и глутен у зоби, међутим, можете га конзумирати у малим количинама без мешања са пуном млеком, тако да нема негативан утицај на ваш организам.
Такође, већина прерађених намирница садржи овај састојак, тако да будите сигурни да прочитате етикете и избегавајте унос ових производа са доданим шећером и другим мање здравим предметима.
Препоруке: Бело месо, као што су пилетина, лосос, шкампи, пиринач, тамна чоколада, лећа и шаргарепа су неке од намирница које немају глутен који можете уградити у свакодневну исхрану.
2. Нула угљених хидрата!
Чули смо за угљене хидрате и изгледа да нико од њих нема најбољу идеју. Према научним истраживањима, појачана конзумација хране на основу ових може довести до велике тежине, као и до низа здравствених компликација, као што су дијабетес, хипертензија и срчани проблеми.
Као и код било које дијете, не ради се о заустављању исхране, већ о учењу како јести све више и боље, тако да је прва ствар коју требате знати о храни која садржи угљикохидрате, као што су млијечни производи, крух, сиреви, шећер и обрађене масти.
Да бисте спречили угљене хидрате, морате повећати унос протеина, тако да ваше тело неће трошити више енергије него што би требало.
Пробајте конзумирати црвено месо и пилетину, као и житарице и поврће.
3. Пратите медитеранску исхрану ...
Према медицинским студијама, током деценије шездесетих показало се да су целе популације Шпаније, Италије или Грчке имале врло високу стопу живота, због хране коју су конзумирали.
Експерти су назвали "медитеранску исхрану" тим именом захваљујући производима тог региона света и његовим великим својствима, међу којима су и плодови мора као што су риба и плодови мора.
Основа ове дијете је равнотежа између конзумирања воћа, поврћа, житарица и круха од целог зрна, као и биља, зачина и наравно било које врсте тешких или морских плодова.
Умерено можете јести црвено месо, живину као што је пилетина и ћуретина и производе млијечног порекла као што су сир или јогурт. Такође, будите свјесни да су шећери, рафинирана зрна и прерађена храна опћенито ваши најгори непријатељи.
4. ... Или изаберите палео дијету
Многи људи у свијету слиједе "палео дијету" која није ништа више од навике да се једе органска, непрерађена храна без доданог садржаја због високог нивоа натријума, шећера и масти уопште.
Међу сугестијама "палео дијете" истиче се конзумација "чистих" намирница као што су црвено месо, пилетина, ћуретина, јагњетина, међу осталима који нису обрађени. С друге стране, ако конзумирате воће и поврће, такође ћете имати одличне резултате.
Треба избегавати конзумацију тестенина, пиринча, хлеба, млечних производа, слаткиша и било ког другог производа који треба превише производње или прераде да би се коначно паковао.
5. Ставите три Ф-а у праксу
Дијета није само довољна да добро једете, већ је важно имати и менталну снагу, навикнути своју физиологију и обављати физичке активности као допуну свему.
Први концепт који треба да урадите јесте да не једете толико хране да вас повриједи, док у другом требате смањити унос калорија (500 дневно би било идеално) и боље спавати. И наравно, комплементарне вежбе ће вам помоћи да постигнете одличне резултате и помоћи ће вам да се осећате боље у сваком погледу.Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеСлимминг Диет
