Функције растворљивих влакана и богате хране
Да ли сте знали да поред два типа констипације постоје и две врсте влакана? Познати су по имену нерастворљивих влакана и растворљивих влакана, који их могу разликовати у складу са својим предностима, функцијама и главним изворима.
У случају опстипације морамо разликовати атоничку констипацију, узроковану постојањем нижег моторног капацитета дебелог црева, и спастичким затвором, узрокованим емоцијама (то јест, не само нашим особинама личности, већ стресом, анксиозношћу). , нервозу ...).
Као што смо навели у претходном чланку у којем смо говорили о нетопљива влакна, са нутриционистичког становишта, влакна се издвајају као сложени угљикохидрати, тако да га наш пробавни систем споро пробавља, што позитивно помаже да се ниво шећера у крви не повећа нагло, па стога и храна Богата влакна су погодна за особе са дијабетесом.
Тхе растворљива влакна је врста влакана формирана од стране две компоненте које захватају велику количину воде, представљајући способност стварања вискозних гелова, стога када конзумирамо превише намирница богатих овим влакнима имамо гас и надутост, јер је веома ферментабилан у црева.
Главне функције растворљивих влакана
- Помаже у смањењу укупног нивоа холестерола и ЛДЛ.
- Регулише ниво шећера у крви.
- Помаже у развоју бактеријске флоре, што је корисно у време повећања одбране.
- Штити од болести срца
- Помаже у превенцији и избегавању дивертикулозе.
- Избегавајте рак дебелог црева.
Храна богата растворљивим влакнима
Ако желите да повећате потрошњу хране богате растворљивим влакнима, овде су најзанимљивије у овом погледу:
- Воће: цитруси, јабука и банана.
- Поврће и поврће: репа, шаргарепа и купус (карфиол и купус).
- Поврће: суви грах и грашак.
- Житарице: зобена каша, овсене мекиње и јечам.
- Семе: ланено семе.
Имагес | Том Гилл / Фарманац Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер
