Манган

Тхе манган То је есенцијални микроминерал, који налазимо у нашем организму (дакле, његове потребе за потрошњом нису заиста веома високе), а налазимо и да се дистрибуира у великом броју намирница биљног порекла.

У ствари, наше тело садржи између 10 и 20 мг. мангана, од тога између 3 и 9 мг. они долазе само из хране. С друге стране, тежимо да апсорбујемо око 45% мангана, док наш организам уклања око 5 мг. сваки дан

Карактерише га као битан хемијски елемент за наш организам. Његов симбол је Мн и његов атомски број 25.

Функције мангана

  • Обезбеђује правилан развој наших костију, помажући им да остану здрави.
  • Активирајте одређене ензиме.
  • Укључен у синтезу полних хормона. Заправо, налазимо је у женским полним хормонима.
  • Укључена је у исправно коришћење витамина Е и Б1. Темељно за асимилацију ова два витамина.
  • Активно учествује у великој разноликости органских реакција. Међу њима у синтези масних киселина.
  • Важно у производњи хрскавице.

Предности мангана

  • Помаже да уживате у здравом и здравом нервном систему.
  • Корисно у лечењу шизофреније, посебно у комбинацији са цинком.
  • Помаже смањити и раздражљивост и умор.

Препоручене дневне количине мангана

Као што смо на почетку назначили, ваше потребе за потрошњом нису веома високе. У ствари, ЦОМА извјештај не даје препоручену дневну количину или РИН.

У сваком случају, разматра се сигурносни унос изнад 1,4 мг. дневнике одраслих.

Симптоми недостатка мангана

Дефицит мангана може да изазове:

  • Измене и слабости у костима.
  • Проблеми са стерилитетом Код мушкараца може изазвати промене у покретљивости сперме.
  • Губитак слуха
  • Вертиго сенсатион

Храна богатији манганом

Ево главних Извори мангана:

Интегрални хлеб

4.3 мг

Вхеат герм

4.2 мг

Авокадо

4.1 мг

Кестени

3.8 мг

Лешници

3.7 мг

Пеас

2 мг

Бадеми

1.9 мг

Теа

1.5 мг

Цоцо

1.3 мг

Ананас

1.1 мг

Шљиве

1.1 мг

Леттуце

0.8 мг

Банана

0.6 мг

Беет

0.6 мг

Ватерцресс

0,5 мг

Царрот

0.4 мг

Имаге | марленекзио Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.

Секрет легкой жизни (Дж.Манган) - 1 часть (Може 2021)