Како започети дан са пуно енергије

Сваког јутра држимо исте рутине: у већини случајева, обично се устајамо након што смо се пробудили након дугог ноћног сна, опрали смо лица и / или туширали се, обукли се, припремили кафу и узели тост са тостом и отишли смо да радимо или учимо.

Као што неки од недавно објављених статистика показују, ради се о цртању врло уобичајених навика, тако честих да се понављају сваког јутра у стотинама хиљада шпанских кућа.

Међутим, имамо тенденцију да направимо неке грешке које више или мање директно имају тенденцију да утичу на наше физичке и интелектуалне перформансе касније ујутро. И, верујте или не, једна од најчешћих има везе са вашим доручком, чак и ако вас кошта да размислите о томе: шољицу кафе коју пијете сваког јутра. Али, хајдемо делом.

Када се пробудимо ...

Вежбајте медитацију

Они који свакодневно практикују медитацију већ знају његове невероватне користи не само за физичко већ и за ментално здравље. Идеалан је за останите мирни, смањите стрес и анксиозност и уједначавајте ствари и проблеме. И како би могло бити мање, то је најбоља активност коју смо могли обавити док смо се пробудили ујутро.

Врло интересантна идеална опција је да се пробудите између пола сата до сат времена прије сваког јутра, одаберете мирно мјесто, протегнете мало руку и ногу, сједите на удобном мјесту и медитирате између 15 до 30 минута.

Иди у шетњу или трчање

Тхе Пракса физичког вежбања је од суштинског значаја када је у питању брига о нашем здрављу, и то је такође идеална активност за вежбање ујутру пре него што почнете радити и одлазите на посао или на Универзитет.

Онда хладан туш

Хладна вода је одличан тоник за нашу кожу и за насосим што је идеалан за побољшање циркулације.

Интересантно је посебно за оне којима је тешко ићи свако јутро, јер нас хладна вода буди и физички и ментално.

Неке основне савете о доручку

На празан стомак се одлучите за топлу воду са лимуном

Тхе воде са лимуном То је један од најбољих лијекова који постоје како би се узимали, јер је одлична опција када је узмемо посебно у посту за детоксикацијско и депуративно дјеловање. То је веома богат напитак у витамину Ц и природним антиоксидантима, па је то одлична опција за неутрализацију деловања слободних радикала и спречавање или одлагање прераног старења ћелија.

Најбоље је узети свјеже исцијеђени сок од лимуна и помијешати га са пола чаше топле воде. Што је чиста вода, то боље.

Избегавајте кафу: није прикладно да је узмете што пре

Често чујемо како многи људи кажу да не могу започети јутро без дозе каве, понекад натоварени и сами, а понекад и млијеко. Наравно, у већини случајева шећер не може да пропусти као заслађивач.

Међутим, Правимо велику грешку када попијемо кафу одмах након устајања. Зашто? Врло једноставно Одговор се налази у присуству хормона познатог по имену кортизол. Ујутро, посебно између 8 и 9 ујутро, овај хормон се налази на највишим врховима, тако да када устанемо већ имамо довољно стимулације захваљујући дјеловању овог природног хормона.

Резултат је више него очигледан: без обзира колико тешко пијемо кафу, нећемо осјетити његове стимулативне ефекте. Осим тога, могли смо да осетимо неугоду у пробавном тракту као резултат иритирајућег дејства кофеина.

Најприкладније би било замените кафу биљним пићем као што је овсено млеко или бадемово млекоодличан је због високог садржаја есенцијалних хранива и адекватног снабдевања енергијом. Можете се одлучити и за топло или хладно, овисно о годишњем добу у којем се налазите (љети је идеално као освјежавајуће пиће, а зими нас може загријати када је хладно).

Савршен доручак

Да би доручак био уравнотежен и храњив са прехрамбене и нутриционистичке тачке гледишта, битно је да буде разнолик и да не недостају одређена пића и храна. Као на пример:

Вегетабле дринкс: чаша бадемовог млека, зобене каше или пиринча идеална је за њену невероватну нутритивну вредност. Врло су богати витаминима и минералима, а њихов енергетски допринос чини га укусном опцијом за почетак јутра енергијом.
Цела зрна: идеални су као доручак јер су изузетно богати сложеним угљикохидратима, што значи да се апсорбирају полагано током јутра, тако да поред ситости доприносе енергији мало по мало.
Свјеже воће: може бити здјела јагода или грожђа. Такође и банану или јабуку. Све опције су изузетно богате витаминима, минералима и природним антиоксидантима.
Природни јогурт: Укусно је ако га засладите медом и комбинујте са комадима воћа или орасима. Богата је здравим бактеријама, корисним за регенерацију и побољшање цревне флоре.

Уз све то можемо успоставити савршен доручак. На примјер, чаша поврћа пије с прегрштом цјеловитих житарица, комадом воћа и природним јогуртом заслађеним медом.

И јутро

Ово је најбоље доба дана да попијете кафу, посебно ако узимате га између 11 и 12:30времена када ћете приметити стимулативне ефекте кафе, јер је хормон кортизол на најнижим нивоима, а затим поново расте у време ручка.

Ако желите још више енергије, можете попити кафу са комадом домаћег брашна од пуног брашна или шаку ораха. Или мали сендвич са поврћем. Запамтите да је то само ужина прије јела.

Међутим, ако не волите кафу или је не подносите толико, можете је замијенити шалицом зеленог или мате чаја, оба су природна пића која су врло богата природним антиоксидантима. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.