Крекери у дијетама и како их учинити ниским у калоријама

Истина је да када пратите одређену дијету мршављења (са очигледним циљем губитка тежине), постоје намирнице чија се потрошња уопште не би препоручила. Штавише, најчешћи је да имамо сумње о томе које намирнице се могу или не могу конзумирати, посебно због садржаја масти и калорија, чак и када је наша дијета под надзором дијететичара.

И зашто се појављују те сумње? У суштини, иако нас наш дијететичар или нутрициониста савјетује у праћењу исхране, излажући нам какву храну требамо јести сваки дан (нешто што се успоставља из дијететског менија), када слиједимо одређену дијету за мршављење, уобичајено је да у многим приликама хајде да знамо шта би било боље јести. Или, што је исто, ако храна или прехрамбени производ који имамо у нашим рукама може бити погодан или не.

Враћајући се на оно о чему смо говорили на почетку ове белешке, суочавамо се са тзв забрањена храна у дијетамаи посебно укључују производе као што су слаткиши и колачи, не-интегралне тестенине, колачиће, прерађене житарице, чипс, сладолед, бијели шећер, слатка пића и слане грицкалице.

Међу овим сланим грицкалицама, које су такође популарно познате по имену грицкалице, налазимо славног салти цоокиескоје се лако могу наћи у супермаркетима и од којих постоји интересантна разноликост сорти. Ако сте страствени према сланим колачићима, и често их конзумирате редовно, сасвим је вјероватно да ако сада пратите дијету мршављења, постављате сљедеће питање:Могу ли јести крекере док пратим дијету?.

Могу ли се слане колачиће конзумирати у дијетама?

Општи одговор би очигледно био тај није препоручљиво јести слане крекере у дијетамапосебно због високог уноса калорија, његове велике количине соли и засићених масти. Оно што их чини правим непријатељима за дијете за мршављење.

Међутим, стварност је таква морамо разликовати врсте и сорте сланих колачића које можемо наћи на тржиштујер постоје опције посебно дизајниране за људе који прате дијете и који имају ниску калоричну вредност. Зато је кључно да се побринемо да се ради о прехрамбеном производу који је посебно развијен за дијете за мршављење, и да прочитамо, на пример, нутритивну ознаку производа да бисмо открили њен допринос у калоријама, масти и његовим састојцима.

Који су највише препоручени крекери у дијетама?

Слатки крекери од риже: производе се од пиринча и могу имати друге житарице. Богати су угљикохидратима, а опћенито и влакнима. Они су опција за дијете са ниским садржајем масти, јер 30-грамска услуга (4 јединице) пружа 120 калорија и 1 грам масти.
Лигхт црацкерсмогу да буду слани крекери, богатији влакнима и са мање масти. Сервис од 30 грама обезбеђује 100 калорија.
Слани колачићи са житарицама: богати су житарицама, па иако је њихов калоријски садржај нешто виши од светлости, њихов нутритивни садржај је много занимљивији. Богати су влакнима и витаминима групе Б.

Како направити властите нискокалоричне крекере

Да ли сте знали да код куће можете научити да правите сопствене слане колачиће, који су такође ниско калорични, и да можете мирно да једете (али не претерујете) ако пратите дијету мршављења? Овде наводимо које састојке требате и које кораке треба слиједити. Врло је лако!

Састојци:

250 гр. интегралног брашна
1/2 чаше обраног млека
1/2 чаше воде
7 гр. прашка за пециво
4 гр. соли
1 мали лук
40 гр. екстра дјевичанског маслиновог уља

Припрема нискокалоричних крекера:

Прво да огулимо лук и добро га исецкамо. Ставите га у посуду са уљем и довољно рехогал.

Док се лук пржи, време је да се припреми тесто. За то, помијешајте све састојке у велику здјелу док се не формира компактна маса. Затим, када се лук испече, додајте га у тесто и поново га помешајте.

Помоћу посебне кухињске палице за масу, покушајте је мало растегнути, остављајући дебљину коју највише волите. Изрежите калуп који сте изабрали.

Ставите кухињски папир преко посуде за печење и ставите слане колачиће остављајући малу удаљеност између њих. На крају, пеците 15 минута на 200ºЦ или док не добијете златно браон боју. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеДиет