Холидаи затвор: узроци, превенција и како га превазићи

Тхе затвор само по себи то није болест, иако са доласком вацатионс анд тхе суммер, може се појавити. У ствари, током летњих месеци веома је чест случај да се констипација повећа. То је оно што је медицински познато холидаи цонстипатион, и иако се лако може ријешити, може се спријечити и тиме што се спријечи његово појављивање.

Затвор се сматра симптомом који се претвара у тешку, ретку и свакако оскудну евакуацију, и може се десити или благовремено (на путовању или када идемо на одмор), било хронично или трајно.

У случају да се констипација појави за вријеме празника, мора се подузети низ претходних мјера како би се то избјегло, посебно прије него што се могу појавити неугодности.

Зашто се констипација појављује на одмору?

Повремени затвор током празника, посебно ако путујемо, је нешто потпуно и апсолутно нормално. У ствари, сви смо патили од овог проблема у неком другом тренутку, без било каквог проблема или физичког поремећаја који га узрокује.

Заправо, подразумева се да је затворски одмор у ствари повремени, јер је пре празника највјероватније да су и интестинални транзит и гастроинтестинално здравље потпуно нормални. Али који су његови узроци?

Промене у исхрани:Врло је уобичајено да, кад смо на одмору (посебно ако је далеко од куће), склони смо да занемаримо своју исхрану и промјене у навикама и прехрани. На пример, нормално је да једете мање хране богате влакнима, као што су воће, поврће и житарице, а такође повећавамо потрошњу намирница које могу да утичу на појаву затвора (као што су брза храна, готова храна, рафинисани производи ...).
Седећи:Ниска физичка активност је директни непријатељ интестиналног транзита. За време празника уобичајено је да не вежбамо физичке вежбе и да лежимо за дуже одмарање.
Нерви:Врло је уобичајено да празници стварају нервозну напетост, било због журбе да се припреме кофери и имају све спремно, као и за сам пут. То нас чини мање свјеснима наше навике одласка у купатило, а такође има тенденцију да директно утиче на наш транзит.
Промене рутине и распореда:Има људи који, да оду у купатило, имају прилично редован распоред. Из тог разлога постоје људи који иду у купатило ујутро, након буђења или након доручка, а има и оних који иду ноћу. Када смо на одмору, ова рутина се не прати, јер може бити узрок затвора.

Као што видимо, сви ови узроци могу узроковати затвор у било које доба године. Али то су узроци који се, укратко, јављају нарочито током празника, због чега је затворски одмор уобичајенији него што мислите.

Како избјећи затвор на одмору

Одлучите се за храну богату влакнима

Прво, треба да прегледате исхрану, јер смо склони рафинираној храни, а такође и сиромашним влакнима. Управо због овог питања неопходно је повећати потрошњу хране богате влакнима.

На пример, посебно наглашавају повећање потрошње свежег воћа и поврћа, целих житарица, махунарки и ораха.

Одлична идеја је да се за доручак одлучите за цела зрна. Зобена каша је идеална, осим што је врло храњива, богата је влакнима и даје занимљиве количине сложених угљикохидрата, па нам она полако даје енергију.

Плодови су такође идеални, нарочито током летњих одмора, као и да су хранљиви и здрави, изузетно освежавајући.

Пази на исхрану

Најбоља опција је да се побринете да узмемо препоручену количину хране, треба узети у обзир да сваки дан треба узети најмање два оброка поврћа и најмање три порције воћа.

Пијте довољно воде

Да бисте могли да постигнете ефекат хране богате влакнима, требало би да пијете више течности дневно, по могућности воде. Разлог је такође евидентан: испијање малих количина течности, нарочито воде, је узрок затвора.

Поред тога, будући да током летњих месеци има тенденцију да ствара више топлоте, нормално је да се више знојимо, а губитак течности опасно расте. Зато је веома интересантно увек носити са собом боцу свеже воде.

Како третирати повремени затвор на одмору ако се појави

Ако то нисмо успели да спречимо, или смо тек стигли касно и у тим тренуцима већ патимо од повременог затвора током Вашег одмора, постоје неки корисни савети који могу бити од велике помоћи.Обратите пажњу:

Повећајте потрошњу хране богате влакнима:Као што смо вам рекли, они не само да помажу да се то спријечи, већ и да га третирају и ублаже. Посебно су вредне целе житарице и плодови са претходно испраном кожом.
Једите више лаксативног воћа:Можете изабрати да конзумирате више папаје, шљиве или кивија. У ствари, постоје они који одлуче да конзумирају киви на празан стомак, и то одлично ради за њих.
Обављајте физичке вежбе:Осим што ћете уживати у одличном здрављу, осећат ћете се боље током празника, а веома је корисно активирати и ваш интестинални транзит.

Као што видимо, иако је повремена констипација веома честа појава током одмора, лако је можемо спријечити или избјећи. А ако се појави, кључ је одржати здраве навике. Али, изнад свега, не можемо престати уживати у овим дуго очекиваним данима. Лепо се проведите. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеСуммер Цонстипатион