Колико сати треба да спавамо?
Зашто се опиремо спавању ако је то нешто природно? Кофеин, фазе спавања, могуће инфузије, ноћне море, спавајте сами, користите технологију пре спавања ... Можда је време да ограничите технологију и пронађете место за опуштање и спавање. Поред веровања да ћемо моћи да наставимо са радом и рутином, морамо да смањимо сате.
Ви знате да би одрасла особа у доби од 26 до 64 године требала спавати између седам и девет сати као сто је направила Национална фондација за спавање САД-а. Шта се дешава ако престанемо да једемо? Тада ћемо схватити да имамо проблем, али шта ако престанемо да спавамо?
Ми игноришемо да ово може бити проблем и за наш мозак.Фаза спавања је период хиперактивности насупрот ономе што се вјерује или мисли, то је тренутак у којем су се токсини који су се накупили у мозгу током на дан чишћења.
Шта се дешава ако разбијемо две функције мозга? Да ћемо се осећати довољно свеже и чисто. Мозак испуњава двије функције: будите и чистите те токсине током сна које смо акумулирали током дана.
Вероватно сте приметили да када сте спавали мање од осам сати саветовани, имате тенденцију да патите од стања умора и осетљивости, за које вероватно није брига.
Важност спавања, а поред тога и добро
Сигурно ћете то знати спавати, и изнад свега добро спавајје од суштинског значаја за одмор и уживање у добром здрављу, јер је то најбољи начин да се допусти нашем телу да се одмори и, према томе, опорави енергију изгубљену током дана.
Управо из тог разлога, све више стручњака брине о одбрани спавати да би могли одржавати здрав живот, јер ако се не одморимо од онога што наше тијело треба, не можемо адекватно радити у наредним сатима.
Али, колико сати треба да спавамо? Колико би њих било адекватно и изнад свега неопходно?
Колико има да спава?
Генерално, и као што добро знате, како старимо, потребно нам је мање сати за спавање.
Из тог разлога бебе спавају око 17 сати дневно, које се постепено смањују, јер у 18 мјесеци дијете спава око 14 сати.
Међутим, након 4 године дијете има тенденцију да спава 12 сати, а након 10 година сати спавања се смањују на 10 сати.
Али као одрасли, већина њих треба између 7 и 8 сати, који се ипак настављају смањивати док наставимо да старимо.
Упркос свему наведеном, не може се утврдити укупан број сати сна, јер постоје људи којима је потребан одређени број сати, а други нешто више.
Дакле, особа која спава између 6 и 7 сати може се осјећати мало одморније од особе која спава 10 сати, јер подразумијева да сте се пробудили усред циклуса спавања.
Зашто да узимамо мање кофеина?
Конзумирана на контролисан начин, истина је да је кофеин Она производи позитивне ефекте као што је побољшање пажње тако што олакшава биохемијски процес који се одвија у мозгу током акције формирања памћења.
Ако се конзумира на неконтролисани и несвесни начин, може повећати крвни притисак, изазвати више продукције урина (и узроковати дехидрацију) и повећати кардиопулмонарну активност. Поред тога, то је и директан узрок високог узбуђења, анксиозности, тремора и несанице.
Због тога се највише препоручује увек покушајте да не прелазите 200 мг. кофеина дневноиако је сигурно познато да је максимална доза коју наше тело може да поднесе, а да не изазове било какав проблем - 500 мг.
Неки брзи лијекови корисни за заспање
Тренутно сви вероватно гледамо наш мобилни телефон или таблет пре него што одемо на спавање, уклањањем их из простора у којем спавамо може бити добар први лек који ће нам помоћи да боље спавамо.
Дајте нам топлу купку прије спавања може бити добар лијек јер нам помаже да се опустимо и ако у то вријеме додамо неку глазбу која се опушта и свијеће с ароматичним мирисом, осјећат ћемо се у слави.
Препоручљиво је да следите ритуал пре него што се поставите у кревет да спавате без даљег одлагања. Са чим ће нам то помоћи? Да се одвојимо од дана који смо можда имали.
