Колико калцијума даје чаша млека?
Недавно смо анализирали и познавали цијелу истину о крављем млијеку, откривајући да се - суочавамо се - са нутриционистички богатим пићем, без сумње, али то заузврат доноси нашем тијелу низ ефеката и посљедица које нису тако позитивне мислило се.
Када увек говоримо о млеку, уобичајено је да то радимо не само у односу на његове различите нутритивне користи, већ и на његов садржај - и допринос - калцијуму. У ствари, они су нас увек "продавали" да је млеко од суштинског значаја за наше здравље, управо због његовог високог садржаја у овом есенцијалном минералу за наше тело. Међутим, како кажу многи нутриционисти, једина извјесност је да у стварности једино млијеко које треба пити је мајчино млијеко.
Не узалуд, да ли сте знали да друге намирнице дају још више калцијума од самог млека? Откривамо колико калцијума доноси чаша млека и поредимо је са другим намирницама које су много богате калцијем.
У односу на количину калцијума коју обезбеђује чаша млека, морамо имати на уму да допринос варира у зависности од порекла млека, јер није иста ис прехрамбене тачке гледишта да се попије чаша крављег млека, козје или овчје млијеко.
Количина калцијума коју даје чаша млека
Овде наводимо количине које дају чашу млека од 250 мл. (што је приближно милилитарска количина нормалног стакла):
Врста млека | Садржај калцијума |
Попуните кравље млеко | 300 мг |
Полуобрано кравље млеко | 302 мг |
Обрано кравље млеко | 313 мг |
Козје млеко | 318 мг |
Овчје млеко | 300 мг |
Храна богата калцијумом
Овде наводимо количине калцијума које обезбеђују одређене намирнице на 100 грама и 250 грама производа:
Храна | Садржај калцијума |
Манцхего сир | 1.200 мг |
Груиере сир, емментал, рокуефорт | 560-850 мг |
Сардине | 550 мг |
Тофу | 506 мг |
Сушене смокве | 280 мг |
Бадеми, лешници | 240 мг |
Ватерцресс | 220 мг |
Шкампи, шкампи и шкампи | 220 мг |
Цхицкпеас | 145 мг |
Пистацхиос | 136 мг |
Бели пасуљ, суви грах | 130 мг |
Цламс, цоцклес | 120 мг |
Печен кикирики | 61 мг |
Блитва, шпинат, празилук | 114-87 мг |
Купус | 57 мг |
Препоручена дневна количина калцијума
| Аге | Мушкарци | Жене | |
| 0-6 месеци | 210 | 210 | |
| 7-12 месеци | 270 | 270 | |
| 1-3 године | 500 | 500 | |
| 4-8 година | 800 | 800 | |
| 9-13 година | 1300 | 1300 | |
| 14-18 година | 1300 | 1300 | |
| 19-50 година | 1000 | 1000 | |
| +51 иеарс | 1200 | 1200 | |
| Трудноћа и дојење | -18 година | 1300 | |
| Трудноћа и дојење | +18 година | 1000 |
Имаге | Марина Схемесх Овај чланак је објављен само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеМилк
