Колико влакана уносити дневно?
Тхе фибер То је есенцијална нутритивна компонента у потрази за здравом и здравом исхраном, јер дијета богата влакнима помаже у спречавању разних поремећаја и болести.
Међу различитим предности влакана, наглашава прије свега његову важност за превенцију или смањење опстипације (која заузврат помаже у спречавању хемороида или дивертикулозе), његова корисна снага засићења за смањење апетита и губитак тежине или контролне тежине, као и превенција ризик од рака дебелог црева, између осталог.
Да би се обезбедило правилно снабдевање влакнима дневно, препоручује се да се зна које су највеће храна богата влакнимакоји нам дају корисну количину влакана.
Али, колико влакана требамо конзумирати дневно? Неопходно је узети у обзир једно очигледно питање: као и сваки елемент који се конзумира у вишку, прекомјерна потрошња влакана може имати негативне посљедице за наше здравље.
Препоручена количина влакана дневно
Многи нутриционисти се слажу с тим препоручена количина влакана конзумирати сваки дан је око 25 грама влакана дневно.
Ако пређемо ову дневну количину, вероватно ће се појавити неугодни симптоми, као што су гас или надутост, надутост и узнемирени стомак.
Како узети више влакана сваки дан?
Узимајући у обзир неке од савјета које смо понудили у нашем чланку како повећати дневну количину влакана у исхранионо што се препоручује, поготово ако нисмо навикли да једемо храну богату влакнима, јесте да покушамо Повећајте унос влакана постепено, мало по мало.
Да би се то постигло, најбоље је почети прву седмицу узимањем око 5 грама дневно. Следеће недеље од 5 до 10. Тако постепено док не достигнете 25 грама влакана дневно. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеФибер
