Како природно повећати физичке и менталне перформансе
Могуће је повећати и физичке и интелектуалне перформансе на потпуно природан начин, само треба обратити пажњу на дијету коју обично проводимо и укључити храну и навике потребне за постизање тог циља.
Оно што обично једемо несумњиво игра веома важну улогу у нивоу енергије и издржљивости које нам је потребно да се суочимо са свакодневним и свакодневним задацима.
У наставку вам нудимо низ савјета, као и намирнице које ће нам користити и које ће нам помоћи да наше тијело и наш ум боље раде.
Поред хране веома је важно да будете добро хидрирани, јер хидратација побољшава нивое пажње. Дијета треба да буде здрава и уравнотежена и да укључује храну која ће нам дати више енергије.
Упознајте намирнице које погодују нашем физичком и менталном учинку
Морамо укључити намирнице које нам помажу да повећамо кисеоник у крви, јер ће то помоћи побољшању перформанси и мишића и мозга јер би то било идеално да у наше салате укључимо јабуке и репу, такође у облику сокова.
Храна која даје енергију као што су орашасти плодови, једе неколико пута дневно и укључује посипање меса, рибе, јела од тестенина, салата, пиринча и поврћа је одлична опција.
Чиста чоколада од 55% какаа је гориво када вам је потребна виталност, можемо узети један или два квадрата у тренутку када је потребан тај притисак, можемо га пратити и са палачинкама од риже, комадом круха од целог зрна или неколико ораха.
Тхе енерги барс поготово они који комбинују житарице са сувим воћем претпостављају добар допринос енергије у исто време када је то здрав оброк који нам помаже да пружимо неопходан потицај усред јутра.
Изаберите намирнице направљене од брашна Пошто је овај тип брашна богатији влакнима, витаминима из групе Б, у минералима као што је магнезијум, ове компоненте ће нам дати енергију и помоћи нам да имамо опуштени ум.
Када је у питању заслађивање пића, чаја, чаја или кафе, боље је да се одлучите за мало мед пошто нам мед даје више енергије него шећера.
Плод је боље јести га целу да би боље искористио влакно које садржи него се припрема у облику сокова, ако се одлучимо за узимање воћа у сок, боље га је не напрезати и узети га са пулпом.
Како да хидрирамо да побољшамо наше перформансе
Поред тога што следите ове савете о намирницама којима морамо да се посветимо да нам да више енергије и енергије, ако сте спортиста или практикујете неки облик вежбања на умерен начин као што смо рекли горе, морамо одржавати добар ниво хидратације.
Бити добро хидриран и мишићи и ум ће радити боље и бити у бољој форми са оним што ће побољшати ниво пажње и замора ће трајати дуже да би се појавио.
Ови савјети се могу примијенити за умјерену вјежбу од једног сата. Морамо да хидрирамо пре, за време и после вежбе. Узмите око 250 мл. минералне воде један или два сата прије почетка вјежбе.
Док је током вежбе веома корисно узети малу боцу минералне воде.
После вежбе узмите још једну бочицу минералне воде.
У случају да је вежба интензивна или дуготрајна, можемо се ослонити на изотоничне напитке, јер се та пића апсорбују брже од минералне воде. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеВежба
