Како практицирати опуштање код куће

Ми живимо у друштву наглашеном природом, у којем се ријетко осећамо нервозно, под стресом или узнемирено, поготово због ритма живота који имамо тенденцију да носимо сваки дан. "Нормално" је да наше послове изводимо од једне до друге стране, а да нам једва дајемо времена да дишемо. Последица? Склони смо да живимо са стресом, тако да наша одбрана ослаби, прехладимо се или чешће оболијевамо, трпимо више пробавних и стомачних поремећаја као што је емоционални гастритис (осим дијареје, констипације, чирева, иритабилног колона или болести). де Црохн), а такође смо склони да старимо и раније.

За све ово, практиковање опуштања сваког дана је од суштинског значаја када је у питању боље физичко и ментално здравље. Да би се то постигло, потребно је да се вежба најмање 30 минута. Али прво морамо открити зашто је добро практиковати опуштање сваки дан: помаже нам да смањимо стрес и анксиозност, елиминишемо мишићну напетост и зато трпимо мање мишићних контрактура (посебно у леђима и врату), корисно је повећати. Наш ниво свести помаже нам да имамо више позитивних мисли и повећава нашу отпорност на болести захваљујући чињеници да јача наш имуни систем. Ако желите да се опустите у кући, заиста је лако. Свакодневно објашњавамо шта вам је потребно и кораке.

Шта вам је потребно за опуштање код куће?

Елементи које ћу вам показати су опционални, иако је истина да су корисни за практично опуштање на удобнији и / или ефикаснији начин:

Ароматичне свеће или тамјан.
Релакинг мусиц
Удобна одјећа

Такође, веома је важно да околина буде тиха и будите што мирнији, што вам даје могућност да се без проблема опустите и да не покушавате да то остварите. У овом случају, на пример, можете изабрати оне моменте у којима знате да ћете бити сами код куће, или ако не живите сами / замолите своју породицу или партнера да покуша да не ствара буку током времена да ћете вежбати опуштање.

Како се опуштати код куће, корак по корак

Лезите на површину на којој се осјећате угодно. Ово би требало да буде ригидно, али не превише тешко. На пример, то може бити лежаљка, кауч ... Али треба избегавати кревет, јер можете ризиковати да заспите.
Ставите тело лицем према горе. Са лагано притвореним ногама и испруженим рукама по целом телу.
Затвори капке и избегавајте кретање.
Дисање током релаксације је веома важно. Покушајте да инспиришете 8 секунди, задржите дах 8 секунди, а затим отпустите ваздух који сте држали 8 секунди. Као што видите, то је техника 8-8-8-8, и то ми добро иде.
Покушајте да задржите ум вхите. Али ако не можете, погледајте сваки од ваших мишића, покушавајући да се концентрише и задржи вашу пажњу, сукцесивно, у свакој од њих. Концентришите се на опуштање сваког од ваших мишића, један по један.
Сада покушајте да се опустите. За ово можете да држите ваш ум празним, или ако вам је тешко да га добијете, размислите о оним сликама које вам се допадају и које вам пружају задовољство. На пример, можете замислити рајску плажу, у дуги, на небу пуном звезда ...

Битно је да опуштање траје најмање 30 минута. Да би се ваше тело брже опустило, погодно је одржавати ову навику редовно, пожељно сваког дана, у истим сатима. На тај начин ћете је претворити у здраву навику као што је здрава.

Имаге | ТНС Софрес Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора. ТемеРелакатион