Витамин Б1 или тиамин: користи и намирнице које га садрже

Унутар витамина Б постоје неке које обухватају низ погодности од најповољнијег за наше здравље. Овом приликом упућујемо на тип 'Б1' или познат као "Тхиамине". Истина је да је то нутриционизам који се мора узети у обзир јер нам може помоћи да стекнемо квалитет живота због више него небројених некретнина које не треба занемарити.

Да ли сте заинтересовани да знате било кога од њих? Прво ћемо говорити о овом важном питању како бисмо коначно затворили чланак са циљем развоја оне намирнице које су веома богате овим витамином. Иако смо вам већ рекли да је то нутријент ватер солубле, и стога нема проблема да се раствори у води.

Шта је витамин Б1 или тиамин

Унутар Витамини групе Б, онај који се зове витамин Б1, такође се зове Тхиаминјер је, између осталог, од суштинског значаја за дјецу узраста, људе који се баве спортом, и за све оне који желе сачувати добро оксигенирану и здраву кожу.

Тхе витамин Б1 је витамин растворљив у води (то јест, раствара се у води), што је донекле деликатно и топлотно и светло, тако да се побрините за различите намирнице које имају овај витамин је неопходан да би се осигурао њихов допринос.

Између осталих аспеката, витамин Б1 (или Тхиамин) је неопходан за метаболизам угљених хидрата, производњу енергије, јер помаже у претварању угљених хидрата у енергију и нервној проводљивости кроз тело.

Овај витамин је добар за нервни систем и менталну активност, што помаже да се подигне морал. Поред тога, помаже раст и развоја деце, и то је такође веома добро за здравље срца, рачунајући да је практично неопходно за оксигенацију ткива, учествовање у електричној проводљивости мембрана и за одржавање стања коже.

Какве користи пружа витамин Б1?

Тиамин је окарактерисан као витамин који садржи све врсте користи за наше здравље. Зато идемо први Нагласите ову тачку тако да је све јасно:

Корист за наш нервни систем

Витамин Б је једна од оних компоненти које ће ојачати читав наш нервни систем. И зато нам то помаже Усредсредите се на било који задатак.

Дакле, то је хранљива материја коју би требало да узимају посебно студенти који су усред испита. Или једноставно за оне који су на пословима који захтевају високу концентрацију. Такође елиминише осећај туга, апатија, па чак и анксиозност.

Промовише метаболизам

Ова предност се мора узети у обзир за све оне људе који Желе да изгубе тежину. То је зато што Витамин Б1 промовише метаболизам цијелог тијела и тиме убрзава процес претвара угљене хидрате у енергије

У ствари, има много спортиста који узимају добар део витамин Б1 (веома присутан у орашастим плодовима) пре обављања било какве спортске праксе.

Јача све мишиће и зглобове

Веома је нормално да са протеком времена све мишићи нашег тела се атрофирају. Чак и због превише захтјевних физичких активности, оне могу ићи слаби мало по мало, ситуација која може имати најнегативнији ефекат на нашу мобилност. Па, захваљујући витамину Б можемо опустити ове симптоме.

Користан за децу и труднице

Затворићемо ову тачку да вам кажемо да је витамин Б1 се такође показао као најкориснији за сву децу у веома младом узрасту. То је хранљива материја која може да подстакне раст тако да све кости и органи постану јаки.

Препоручује се и његова потрошња труднице јер је корисно за дојење и подстиче фетус да расте нормално и без компликација.

Храна која садржи витамин Б1

Треба напоменути да тиамин може бити наћи у мноштву различитих намирница. Из тог разлога, било нам је занимљиво затворити чланак чинећи избор свих њих с циљем да можете почети уживати у свему Предности које нуди витамин Б1:

Нутс: Међу њима се истичу пистаћи, пињоли, ораси и бадеми
Житарице: Као семена сунцокрета, сусама и сенфа поред хлеба
Поврће и поврће: Овде долазе од карфиола, белог лука, шпарога до кромпира, печурака и артичока
Месо: Месо такође има значајан садржај у витамину Б1, као што се то догађа код одрезака од свињетине, јетре, шунке серрана, лоин ембуцхадо
Риба: Гдје се туна и сабљарка истичу
Остало: Мајчина душица, рузмарин, сушени кадуља и квасац

Укратко, пронашли смо витамин Б1 у великој количини хране; међу њима, семе сунцокрета (1.90 мг.), свежа срна (1 мг.), соја (0.98 мг.), немасна свињетина (0.89 мг.) и кобасица (0 80 мг.).

Такође можемо да пронађемо витамин Б1 у умереним количинама у Серрано шунци (0.75 мг), сувом грашку и полурозној свињетини (оба са 0.70 мг) и пистације (0.69 мг).

Који људи треба да узимају више витамина Б1?

Постоје људи који морају узети у обзир да је допринос витамин Б1 да буде тачна, јер на пример у случају особа које пате од дијабетеса и хипертиреозе, потребе за тиамином се повећавају.

Иста ствар се дешава са људима који пију алкохол, узимају много шећера или дима, јер су ове три компоненте непријатељи тиамина.

Међутим, потребно је знати да вишак витамина Б1 може смањити присуство витамина Б6. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом. ТемеВитамини