Креатин: својства, предности код спортиста и нуспојаве

Нема сумње да је спортски додаци у посљедњих неколико година цвате, поготово зато што је пораст младих људи који желе да развију своју мишићну масу, или који се баве спортом и физичким вјежбама - у порасту.

И то је оно што смо знали у нашој белешци аргинин, тренутно можемо наћи велику разноликост додаци спортској исхрани посебно корисно за развој мишићне масе.

У ствари, Креатин је дериват амино киселина аргинина, метионина и глицина. Тело га производи у основи у органима као што су јетра, панкреас и бубрези, мада се може добити и преко хране као што су месо или риба, или куповином додатака прехрани у продавницама.

То се, на пример, дешава са креатин, један од најпопуларнијих додатака који се могу наћи у продавницама спортске исхране, и један од најзаступљенијих међу спортистима и бодибилдерима.

Шта је креатин?

Креатин је азотна органска киселина, који се природно налази у кичмењацима, и помаже снабдевање енергијом свим ћелијама нашег телапосебно наглашавајући мишиће.

Открио га је и идентификовао 1832. године Мицхел Еугене Цхевреул, који је успио открити постојећу компоненту у скелетним мишићима.

Ово се акумулира управо у скелетним мишићима у облику фрее цреатинекоји се везује за молекул фосфата (ПЦр). Овај ПЦр служи као непосредан извор енергије.

Предности креатина

Иако је један од главних профита проћи кроз брз допринос енергије нашем телу, и нашим мишићима, истина је да га годинама многи неуролози користе код старијих људи, јер постаје нутритивни додатак енормне вредности код пацијената са следећим болестима:

Хунтингтонова болест: неуродегенеративни поремећај генетског порекла, који утиче на координацију мишића и доводи до деменције и когнитивног опадања.
Лоу Гехригова болест: састоји се у томе да мишићи изгубе извор нутриционизма, тако да постају слаби и мали.

Показало се да људи погођени овим болестима повољно реагују на терапију која укључује умјерену мишићну активност и конзумацију креатинина.

Било како било, овдје су главни својства креатина:

Додајте волумен и снагу растућим мишићима.
Додајте воду дехидрираним мишићним ћелијама.

Храна богата креатином

Иако је најчешћа куповина суплемената са креатином, истина је да након уравнотежене исхране и конзумирања две порције сваке недеље месо и риба, можемо допринети нашем телу количину креатина коју желимо.

Тако, на пример, можемо наћи 5 грама креатина по килограму меса.

Креатин као додатак исхрани

Креатин је добро познат као један од нутритивних додатака који најчешће конзумирају спортисте и бодибилдере. У ствари, уобичајено је да се нађемо у многим од ових продавница са великим креатинским посудама, за њихове користи за мишиће.

Препоручена количина креатина

Можемо разговарати о а препоручена количина креатинина или а идеална доза креатинина, без прекорачења - наравно - претјеране потрошње која би могла бити опасна за наше тијело.

Морамо имати на уму да се потрошња креатинина заснива на двије фазе: почетна фаза пуњења, која је коначно праћена фазом одржавања:

Почетна фаза пуњења: обично између 25 до 30 гр. дневно креатин монохидрат за једну недељу (што значи доза од 0.3 до 0.4 грама по килограму телесне тежине).
Фаза одржавања: дозе од 5 - 10 гр. новинама.

Нуспојаве креатина

Једна од најпознатијих нуспојава је повећање тежине, мада постоје и други медицински подаци који указују да креатин може предиспонирати грчеве или грчеве у мишићима.

Морамо имати на уму да његова дуготрајна употреба може бити веома опасна, с обзиром да овим додатком прекомјерно хидрирамо мишићне ћелије у вишку, које на дуге стазе могу бити опасне.

И који су њихови ефекти на спортисте?

Корисно је за професионалне спортисте све док се конзумира умјерено и никада дугорочно, с обзиром да с овим додатком прекомјерно хидрирамо мишићне станице у вишку, које на дуге стазе могу бити опасне.

Међу ефекти креатина код спортиста најважније је да пронађемо:

Додајте волумен растућим мишићима.
Доноси снагу мишићима.
Обезбеђује воду дехидрираним мишићним ћелијама током физичке вежбе.
Пружа већу отпорност на вежбе које захтевају више напора.
Обезбеђује већу отпорност на млечну киселину.
Побољшава физички опоравак између серија, много брже.

Поред стицања креатина као нутритивног спортског додатка, запамтите да постоје и намирнице које ће вам дати креатин. Посебно наглашава месо које доприноси око 5 грама креатина за сваки килограм меса.

Имагес | Сеу Мундо © Акуи / Бургер баронесс Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не можете и не треба да замените консултације са нутриционистом. Саветујемо вам да се консултујете са својим поузданим нутриционистом.