Како избећи синдром карпалног тунела ако радите са рачунаром
Данас је тешко не наћи барем један компјутер (десктоп или лаптоп) у већини предузећа, што очигледно зависи од ваше главне активности. Тако, на пример, док је у ресторану уобичајено имати компјутер који служи за евидентирање онога што се тражи од сваке табеле и за састављање рачуна, у агенцији у зависности од броја саветника и административног особља, најчешће је имати више од једног . И, иако је то тренутно суштински елемент, истина је да је злоупотреба рачунара То може довести до озбиљних здравствених проблема, посебно не само краткорочно, већ и дугорочно.
Бол у леђима заправо је један од најчешћих проблема, посебно узрокован неисправним седењем испред екрана рачунара, усвајањем лошег држања. Најнормалнија ствар је да на почетку дана сједнемо на прави начин, али онда као сати напретка у раду настојимо да промијенимо свој став, буквално нас пуштајући да паднемо на столицу. Најочигледније решење је и исправно: седите усправно, леђима наслоњен на наслон седишта и увек избегавајте да паднете на њега.
Али ако постоји стање или поремећај који се ретко узима у обзир и који такође може изазвати многе проблеме у будућности настаје као резултат лошег положаја ручног зглоба када користите миш и тастатуру: она позната као синдром карпалног тунела.
Шта је синдром карпалног тунела и од чега се он састоји?
Карпални тунел се састоји од врсте уског пролаза који се налази на дну шакегде налазимо различите лигаменте, тетиве, кости и средњи нерв. То јест, то је врста тркача или канала који се налази на предњој страни зглоба, а налази се између прстенастог карпалног лигамента и костију зглоба.
Овај нерв даје покрет и осећај поред длана руке, укључујући и длану палца, и средњи, индексни и прстенасти прст, контролишући осећаје и импулсе до неких малих мишића у руци.
Синдром карпалног тунела је болест која узрокује оштећење средњег нервакада се овај нерв стисне или затегне на зглобу као резултат згушњавања надражених тетива или било које друге упале која сужава тунел.
Који су њени симптоми?
Уобичајено је да симптоми почињу постепено. У почетку се осећа пецкање, укоченост са сврабом који се налази на длану и прстима, а такође и неудобан осећај пецкања који се јавља веома често. Ови симптоми се обично појављују у једној или обе руке током ноћи, тако да особа која пати може да се пробуди са потребом да помера ручни зглоб или руку.
Иако упала није очигледна голим оком, уобичајено је да се прсти осећају натечено и бескорисно. Управо када се симптоми погоршају, пецкање се може осетити током дана, са смањењем снаге.
Ако радим са рачунаром, шта могу да урадим да бих избегао овај синдром?
Користите јастучиће када користите миш и тастатуру
Лош положај ручног зглоба када користимо миша и тастатуру је чест узрок појаве синдрома карпалног тунела, посебно када се ово лоше место протеже током времена (на пример, зато што радимо сваки дан дуже време испред рачунара).
Једноставно, корисно и економично решење је да користите корективни јастучић који помаже да се зглоб ослободи када користимо миш и тастатуру. То су обично ергономски гел јастучићи који имају специјализовану подршку за правилну подршку ручног зглоба. Такође је неопходно одржавати правилан положај ручног зглоба, остављајући га увек равним и никада га не закривити.
Одмори зглоб
Ако радите много сати испред рачунара, очигледно је да претерано користите ручни зглоб, посебно када га померате да пишете на тастатури или да се крећете по екрану помоћу миша.
Ако је тако Препоручљиво је направити паузе како бисте опустили зглоб и одложили руку. Поред тога, корисно је устати са столице и померати се неколико минута, растежући тијело.
Често изводите вежбе за зглобове
Вежбе за зглоб су веома корисне за спречавање синдрома карпалног тунела и за ублажавање бола када га већ имамо.Препоручује се да се вежбају на почетку рада, свака 3 сата и на крају: ставите руке испред груди одмах испод браде; Полако спуштајте руке до струка држећи их близу стомака (увек заједно са длановима), док не осетите умерено истезање испод подлактица.
Морате одржавати ову позицију најмање 30 секунди, понављајући 3 до 9 пута. Овај чланак се објављује само у информативне сврхе. Не може и не би требало да замени консултације са лекаром. Саветујемо вам да консултујете свог поузданог доктора.
